Cẩm nang 9 bài tập Yoga giảm mỡ đùi nhanh hiệu quả trong 3 tuần

Hầu hết các chị em đều luôn phàn nàn về cân nặng của mình - nào là tay nhão dư mỡ hay hông thì to qua, chẳng thể nào có thể diện những bộ váy ôm khoe dáng như người khác. Đặc biệt là cặp đùi là nơi gợi cảm nhất khi diện váy ngắn hay quần jeans ngắn lại dư mỡ quá nhiều. Hiểu được mỗi buồn và khổ của chị em, Khỏe Đẹp xin giới thiệu tới những người yêu thích bộ môn Yoga, top 9 bài tập yoga giảm mỡ đùi hiệu quả nhất hiện nay.

Làm thế nào Yoga có thể giúp làm săn chắc cơ đùi trong hoàn hảo

Để tác động vào cơ đùi trong, bạn không thể chỉ tập trung giúp nó mạnh lên mà còn phải duỗi ra để các bó cơ được tương tác tốt hơn. Những bài tập tốt nhất cho bạn cần phải đáp ứng đủ 2 yếu tố, duỗi và cải thiện sức mạnh vùng cơ này.

Những tư thế Yoga này sẽ giúp bạn tác động vào cơ đùi trong, ngoài từ nhiều góc độ khác nhau; nhờ đó các bó cơ sẽ săn chắc và khỏe hơn. Trong các bài tập thông thường, chúng ta chỉ tác động vào các bó cơ đùi ở 1 phạm vi hoạt động hạn chế.

Hướng dẫn bài tập yoga giảm mỡ đùi nhanh hiệu quả cho nữ

Trước khi bắt đầu, hãy nhớ luôn theo dõi đúng từng tư thế và tập đúng kỹ thuật để tránh những chấn thương hay đau nhức không đáng có nhé. Bắt đầu nào!

Tư thế Garudasana (chim đại bàng)

Đây là 1 tư thế Yoga giúp đùi thon cực kỳ 'quyền năng' tác động hoàn hảo làm săn chắc và tăng cường sức mạnh cho hai chân và tay. Khi bạn tập trung chú ý vào giữ thăng bằng khi tập tư thế này, cơ đùi trong sẽ luôn phải căng cứng để giữ thăng bằng tốt hơn. Điều này giúp làm săn chắc cơ đùi. Ngoài ra, bài tập này còn kích thích các bó cơ mông và duỗi hai chân dài ra thêm 1 chút đó nhé.

Đứng thẳng. Nhẹ nhàng gập gối phải, vòng ôm chân trái quanh chân phải sao cho hai gối ở trên nhau. Bàn chân trái phải chạm cẳng chân phải.

Tư thế Natarajasana

Đây là 1 trong những động tác Yoga đẹp nhất trong bộ môn này. Nó gần giống như bạn đang nhảy balê. Tuy nhiên, tư thế này đỏi hỏi người tập phải kiên trì và luyện tập nhiều mới có thể thực hiện đúng tư thế cũng như giữ thăng bằng lâu. Các bó cơ chân phải hoạt động rất nhiều để hỗ trợ cơ thể giữ thăng bằng. Bạn sẽ thấy cơ đùi giật giật rất nhiều, thậm chí sau khi kết thúc buổi tập.

Đứng thẳng, hai chân khép lại, hai tay duỗi thẳng hai bên.

Tư thế Tittibhasana

Tư thế Yoga này còn gọi là con đom đóm, đòi hỏi sức mạnh cơ thân người và độ dẻo dai của đùi sau. Bạn cần phải luyện tập nhiều mới có thể giữ đúng tư thế. Hãy luyện từ từ nhé.

Tạo tư thế chó cúi đầu (Adho Mukha Svanasana)

Tư thế Anjaneyasana

Đây là 1 dạng bài tập Lunges thấp. Động tác này tập trung chủ yếu vào cơ đùi trong. Chúng giúp duỗi các bó cơ nhiều hơn, giải tỏa căng thẳng tốt hơn.

Tạo tư thế chó cúi đầu. Thở ra và đặt bàn chân phải ở trước, ngay bên cạnh tay phải. Đảm bảo gối và mắt cá chân phải thẳng hàng.

Tư thế Gomukhasana

Đây còn gọi là tư thế Yoga làm thon đùi con bò, có rất nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe, đặc biệt làm săn chắc các bó cơ đùi trong.

Ngồi thẳng người trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng phía trước.

Tư thế Rajakapotasana

bài tập yoga giảm mỡ đùi trong này giúp mở rộng ngực và duỗi hai chân rất nhiều.

Tạo tư thế 4 chân, hai gối ở dưới hai hông, hai tay hơi ở trước hai vai.

Tư thế Malasana

Đây còn gọi là 1 biến thể của bài tập Squat. Nó giúp làm săn chắc cơ mông và đùi. Squat là 1 bài tập tăng kích thước vòng 3 và giảm mỡ đùi hiệu quả. Cơ đùi trong sẽ được duỗi rất nhiều. Mới đầu sẽ hơi khó chịu, nhưng sau đó bạn sẽ cảm thấy thoải mái và các bó cơ dãn ra dần.

Đứng thẳng, hạ hông xuống.

Tư thế Hanumanasana

Đây là 1 bài tập yoga nâng cao, duỗi toàn bộ các bó cơ chân.

Quỳ gối xuống thảm tập, hai gối hơi hướng về phía trước. Di chuyển bàn chân phải về phía trước, nâng lòng bàn chân lên. Chỉ để cạnh sau gót chân chạm sàn. Hít vào.

Tư thế Dhanurasana

Hay còn gọi là tư thế Yoga làm nhỏ đùi cánh cung - tác động hoàn toàn lên cơ tay, chân.

Nằm úp người trên thảm, hai chân rộng bằng hông, hai tay đặt 2 bên.

Nếu mới tập hay chưa bao giờ tập Yoga, tốt nhất hãy tập từ từ và cần phải có sự dám sát của 1 giáo viên Yoga nhé.

Giờ thì bạn đã có trong tay 9 bài tập yoga giảm mỡ đùi trong 'thần thánh' nhất được các người mẫu và sao Việt ưa dùng rồi đó. Thử đi nào các chị em ơi!

Nguồn: Internet.

Mạng Y Tế