Nghiên cứu cho thấy sau mỗi bữa ăn khoảng nửa giờ,một cuộc đi bộ 15 phút sẽ có hiệu quả trong việc giảm lượng đường huyết tương đương một cuộc đi bộkéo dài 45 phút vào buổi sáng hoặc chiều muộn. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng đibộ nhanh sau bữa tối thậm chí còn có hiệu quả hơn trong việc giảm lượng đường huyết (glucose) trongđêm so với việc đi bộ với thời gian lâu hơn vào buổi chiều.
Trưởng nhóm nghiên cứu, Tiến sĩ Loretta DiPietrođến từ Trường Y tế công cộng và Dịch vụ y tế thuộc ĐH George Washington cho biết: "Việc đi bộ saubữa ăn đặc biệt có hiệu quả trong việc giảm lượng đường huyết glucose trong khoảng thời gian 3 giờđồng hồ sau bữa tối".
Nghiên cứu này cũng cho thấy thời gian hiệu quảnhất để đi bộ sau bữa ăn là sau khi ăn tối. Bữa tối thường là bữa ăn thịnh soạn nhất trong ngày,khiến lượng đường huyết gia tăng lớn nhất, kéo dài vào ban đêm và sáng hôm sau. Những ảnh hưởng nàyđược giảm đáng kể bằng việc đi bộ sau bữa tối.
Đây là một phát hiện quan trọng đối với người lớntuổi. Trong nghiên cứu này, những người lớn tuổi đi bộ ở một tốc độ vừa phải, không nhanh nhưngcũng không phải một cuộc tản bộ nhàn nhã.
Nghiên cứu này mặc dù với quy mô nhỏ nhưng là mộttrong những nghiên cứu đầu tiên tập trung vào thời gian luyện tập. Các khuyến nghị chung là tậpluyện 150 phút/tuần. Tuy nhiên, nghiên cứu lại tập trung vào những gì xảy ra trong khoảng thời giannửa giờ sau bữa ăn, khi máu bắt đầu chứa đầy đường.
Mặc dù những phát hiện này cần phải được xác nhậntrong các thử nghiệm với quy mô lớn hơn nhưng chúng thật sự có ý nghĩa đối với những người có nguycơ mắc bệnh tiểu đường và những người lớn tuổi.
TS DiPietro cho biết: "Người lớn tuổi có thể dễdàng có một cuộc đi bộ ngắn hoặc kết hợp đi bộ sau bữa ăn với chạy việc vặt hay dắt chó đidạo".
Những kết quả nghiên cứu này có thể có ý nghĩa đốivới những người khác bao gồm cả phụ nữ mang thai có nguy cơ bị tiểu đường thai kỳ. Và nếu bạn cónhững bữa ăn quá thịnh soạn thì một cuộc đi bộ nhanh có thể giúp cơ thể loại bỏ lượng đường dư thừamột cách hiệu quả hơn.
Chủ đề liên quan:
15 phút Alobacsi.vn bữa ăn có thể đi bộ đi bộ nhanh đi bộ sau bữa ăn giảm lượng đường huyết giảm nguy cơ hiệu quả hơn nguy cơ sau bữa ăn sau bữa ăn tối tiểu đường