Bạn đang tìm kiếm bài tập thể dục giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả nhất? Plank được xem là bài tập giảm mỡ bụng thần thánh và dễ tập nhất hãy thử ngay nào!
Mỡ bụng khiến bạn thiếu tự tin khi diện trang phục mình yêu thích? Bạn đang phân vân không biết bài tập bụng nào là hiệu quả nhất? Plank? Gập bụng? hay lắc vòng?
Bạn có biết ???1 phút tập plank bằng hơn 60 cái gập bụng - Gập bụng đưa cơ thể vào tư thế uốn cong trong khi plank là duỗi thẳng. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng khi để cột sống duỗi thẳng hiệu quả đốt mỡ thừa và tạo cơ tăng lên 25%
- Plank có thao tác tập luyện dễ dàng, thời gian ngắn ( từ 30 giây đến 3 phút tuỳ theo khả năng tăng dần).
Đó là lý do vì sao
bài tập plank luôn được xem là bài tập "thần thánh" giúp diệt gọn mỡ bụng hiệu quả nhất. Thoạt nhìn tuy đơn giản, nhưng rất nhiều người tập sai làm giảm đi hiệu quả trong suốt quá trình tập. Vì vậy, hãy xem kĩ các hướng dẫn trong từng video về cách tập plank chuẩn nhất. Đừng quên đọc chuyên mục
Tập Plank để hiểu rõ hơn từng chi tiết cụ thể giúp bạn đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa nhé!
Hãy cùng học ngay 10 bài tập plank "thần thánh" đánh tan mỡ bụng cho cả nam và nữ hiệu quả bạn nhé!
Chuẩn bị tập luyện Bạn nên chuẩn bị ngay cho mình 1 tấm thảm Yoga để tiện cho việc tập luyện. -
1. Hướng dẫn bài tập plank cơ bản giúp giảm mỡ bụng
Tựa thân người trên 2 cẳng tay và 2 mũi chân. -
-
-
- Lưu ý: Không hạ/xà hông xuống đất.
Sản phẩm hỗ trợ tăng cơ giảm mỡ
2. Hướng dẫn tập luyện bài tập plank đẩyTựa thân người trên 2 cẳng tay và 2 mũi chân. -
-
-
-
- Lưu ý: Không được hạ/xà hông xuống đất.
3. Hướng dẫn tập luyện bài tập plank 1 chân không tựa
Tựa thân người trên 2 cẳng tay và 2 mũi chân. -
-
-
- Lưu ý: Không xà hông xuống đất.
Khỏe Đẹp khuyên bạn để phát huy tối đa sức mạnh của Plank, đừng bỏ qua 10
bài tập plank vòng eo siêu nhất!
4. Hướng dẫn bài tập plank chạm tay trước
Tựa thân người trên 2 cẳng tay và 2 mũi chân. -
-
-
-
-
- Lưu ý: Không xà hông xuống đất.
5. Hướng dẫn tập luyện bài tập plank 1 chân tựa
Tựa thân người trên 2 cẳng tay và 2 mũi chân. -
-
-
- Lưu ý: Không xà hông xuống đất.
Tựa thân người trên 2 cẳng tay và 2 mũi chân. -
-
-
-
- Lưu ý: Không xà hông xuống đất.
Tham khảo thêm: 8 siêu thực phẩm giúp diệt gọn mỡ bụng chỉ trong vòng 14 ngày7. Hướng dẫn tập luyện bài tập plank leo núi
Tựa thân người trên 2 cẳng tay và 2 mũi chân. -
-
-
-
- Lưu ý: Không xà hông xuống đất.
8. Hướng dẫn tập luyện bài tập plank chân ngoài trong
Tựa thân người trên 2 cẳng tay và 2 mũi chân. -
-
-
-
- Lưu ý: Không xà hông xuống đất.
9. Hướng dẫn tập luyện bài tập plank nhún hông
Tựa thân người trên 2 cẳng tay và 2 mũi chân. -
-
-
-
- Lưu ý: Không xà hông xuống đất.
10. Hướng dẫn tập luyện bài tập plank xoay hông
Tựa thân người trên 2 cẳng tay và 2 mũi chân. -
-
-
-
- Lưu ý: Không xà hông xuống đất. Chỉ đẩy hông, không di chuyển hai tay và chân.
Tham khảo thêm: Hướng dẫn 21 bài tập gập bụng diệt gọn mỡ bụng hiệu quả cho cả nam và nữCòn chờ gì mà không cùng Khoedep.vn áp dụng ngay 10 bài tập plank giảm mỡ bụng cho cả nam và nữ đi nào!
Nguồn: Internet.