Kate Middleton giảm cân theo 4 giai đoạn, nhờ vậy mà qua 3 lần sinh nở vòng eo còn thon hơn cả thời con gái

Phương pháp giảm cân bằng protein - chế độ ăn dukan, mà công nương kate vẫn đang thực hiện suốt nhiều năm qua được nghiên cứu bởi tiến sĩ, chuyên gia dinh dưỡng người pháp pierre dukan. nữ hoàng nhạc pop mỹ jennifer lopez và siêu mẫu giesele bündchen cũng đang áp dụng theo cách này để giữ được thân hình gợi cảm nóng bỏng của mình.

Đặc biệt là kate middleton, trải qua 3 lần sinh nở và ở độ tuổi xấp xỉ 40, công nương vẫn giữ được vòng eo thon và vóc dáng cao ráo mảnh mai đáng ngưỡng mộ. thậm chí vóc dáng sau khi sinh con còn thon gọn mảnh mai hơn cả thời son sắc. bí quyết giảm cân giữ dáng của công nương kate chính là chú ý 4 giai đoạn của chế độ dukan.

Trước khi kết hôn, vóc dáng của công nương kate dừng ở mức trang phục size 10 - 12 theo phom dáng người anh. với chế độ ăn kiêng dukan, sau 3 lần sinh con cô gầy đi khá nhiều và giờ size trang phục của công nương là mức 6. ngày cả chiếc nhẫn cưới của cô cũng phải thu nhỏ lại.

Không để bụng đói hay không ăn quá nhiều, chế độ dukan tương tự như chế độ ăn keto nổi tiếng, chủ yếu ăn protein, sau đó giảm tinh bột dần dần và ăn nhiều rau củ.

Nhưng chế độ ăn kiêng dukan khác ở chỗ nó được chia thành bốn giai đoạn chi tiết hơn, và thời gian của mỗi giai đoạn được điều chỉnh theo nhu cầu giảm cân cá nhân.

* Giai đoạn 1 - giai đoạn tấn công: Chế độ ăn kiêng protein tinh khiết

Trong giai đoạn nước rút tấn công này, bạn chỉ mất 7 ngày để giảm cân nhanh chóng. thông thường nên kéo dài trong khoảng 2 - 5 ngày, những ai có mục tiêu giảm 20 kg thì cần duy trì trong 7 ngày.

Tập trung vào lượng protein cao và ít calo, không hạn chế lượng thức ăn, nhưng cũng tránh ăn quá nhiều.

- Thực phẩm ít calo và giàu protein. Ví dụ: thịt nạc (thịt bò là tốt nhất), cá, hải sản giáp xác, thịt gia cầm bỏ da, trứng, đậu phụ, các sản phẩm từ sữa không béo, sữa đậu nành không đường.

- Bổ sung 1,5 thìa yến mạch mỗi ngày để giúp thanh lọc cơ thể.

- Uống ít nhất 1,5 lít nước mỗi ngày và tập thể dục trong 20 phút.

* Giai đoạn thứ 2 - giai đoạn hành trình: Bắt đầu cắt giảm tinh bột

Trong giai đoạn này, bạn có thể bổ sung nhiều rau hơn vào thực đơn trong giai đoạn 1. Muốn giảm 1 kg trọng lượng cơ thể phải tiếp tục duy trì trong 7 ngày.

Trọng tâm của giai đoạn 2 là giảm cân từ từ đều đặn nhưng bạn không thể có tốc độ nhanh như giai đoạn 1 mà mục đích lúc này là giảm mỡ toàn thân.

- Tất cả các protein trong giai đoạn đầu.

- Ăn không giới hạn các loại rau không chứa tinh bột. Ví dụ: rau bina, rau diếp, đậu bắp và đậu.

- Ăn 2 thìa yến mạch mỗi ngày và tập thể dục từ 30 - 60 phút.

* Giai đoạn thứ 3 -giai đoạn củng cố: Ăn lại tinh bột

Trọng tâm ở giai đoạn này không còn là giảm cân mà là giúp duy trì cân nặng lý tưởng và xây dựng vóc dáng mà không bị tụt cân thêm nữa. lúc này bạn có thể nới lỏng các hạn chế ăn kiêng và chấp nhận tinh bột nhưng vẫn nên tuân thủ chế độ đạm như 2 giai đoạn trên.

- Protein và rau không giới hạn

- 1,5 ounce pho mát cứng

- Hai lát bánh mì nguyên cám, có thể ăn 1 - 2 phần tinh bột mỗi tuần, hoặc hai bữa ăn thoải mái để tự thưởng cho bản thân.

- Và đừng quên rằng bạn vẫn phải tập thể dục 25 phút mỗi ngày.

* Giai đoạn thứ 4 - giai đoạn ổn định: Chế độ ăn uống bình thường, với một ngày protein tinh khiết

Cuối cùng bạn cũng đã đến giai đoạn cuối, nhìn chung bạn có thể trở lại chế độ ăn uống bình thường, chỉ cần lưu ý những điểm sau,

- chế độ ăn uống trở lại bình thường, bạn chỉ cần dành 1 ngày trong tuần để ăn thuần chất đạm.

- Ba thìa cám yến mạch mỗi ngày.

- Tiếp tục thói quen tập thể dục 20 phút mỗi ngày để duy trì đường cong cơ thể.

- Chú ý uống 1,5 lít nước mỗi ngày.

Nguồn: Cosmopolitan