Kỳ Duyên hé lộ 3 bài tập cải thiện bụng - mông - đùi mà bạn có thể thực hiện ngay tại nhà

Một mùa tết đã trôi qua và sau khoảng thời gian ngập mặt trong bánh chưng, bánh tét thì kỳ duyên đã trở lại với đường đua giữ dáng. cô gấu hé lộ rằng, chính bản thân mình cũng có tăng cân nhè nhẹ nên cần phải thực hiện ngay một loạt bài tập để cải thiện body.

Vì tình hình dịch covid-19 vẫn còn nhiều diễn biến phức tạp nên kỳ duyên chọn cách tập luyện ngay trong chính ngôi nhà của mình. chỉ với một chiếc thảm yoga là kỳ duyên đã có thể xử gọn 3 bài tập tác động trực tiếp lên vùng bụng - mông - đùi. hãy cùng xem kỳ duyên đã thực hiện những bài tập này như thế nào để lấy lại vóc dáng của mình nhé!

Bài tập 1: Bicycle Crunch

- Trước tiên, bạn co hai chân lên cao, gập đầu gối vuông góc với mặt sàn. Hai tay duỗi thẳng đặt sát cạnh dưới mông.

- sau đó, bạn thực hiện chuyển động đạp xe trên không trong tư thế nằm.

Với bài tập này, mỗi hiệp bạn sẽ phải đạp 15 lần cho mỗi bên chân. tổng cộng là 30 lần trong 1 hiệp. nghỉ chút rồi tiếp tục thực hiện thêm 2 hiệp nữa là có thể chuyển sang bài tập 2.

Bài tập 2: Plank

- Trước tiên, bạn chống chân tay xuống thảm, chú ý giữ 3 điểm là vai - mông - gót chân đặt trên cùng một đường thẳng. Hai bàn tay nắm vào nhau để giữ thân trên, giữ thân dưới bằng hai đầu mũi chân.

- Sau đó, bạn giữ người trong tư thế plank này tối đa 1 phút. Nếu được lâu hơn thì càng tốt.

Nghỉ một chút rồi chuyển sang bài tập 3.

Bài tập 3: Cắt kéo

- Trước tiên, bạn nằm ngả người xuống sàn, hai chân duỗi thẳng giơ lên cao, hai tay duỗi thẳng đặt sát cạnh dưới mông.

- sau đó, bạn thực hiện tư thế cắt kéo theo chuyển động chân trên chân dưới. cố gắng trong quá trình tập duỗi chân thẳng hết sức có thể.

Thực hiện 20 lần tư thế cắt kéo giống kỳ duyên là có thể kết thúc bài tập rồi nhé!

Nguồn và ảnh: Youtube Ky Duyen daily, @kyduyen1311

Mẫn Nhi