Làm thế nào để tăng thời gian nín thở khi bơi gấp nhiều lần bình thường?

Bạn có bao giờ thắc mắc tại sao các vận động viên bơi lội lại có thể nhịn thở lâu dưới nước được không? Thực ra đây chính là kết quả của quá trình luyện tập bài bản và nghiêm túc của họ. Người thường như chúng ta cũng có thể học để có thể giữ được làn hơi sâu như vậy. Cùng khám phá nhé!

Hiểu rõ khả năng của mình

bình thường trong 2 phút. sau đó hít một hơi thật sâu và thở ra nhiều nhất có thể. nín thở và bắt đầu bấm giờ. khi bạn không thể cầm cự được thêm nữa, hãy hít vào và bấm tắt đồng hồ.

Khi kiểm tra kết quả, nếu bạn có thể nín thở trong 1 phút hoặc ít hơn thì sau khi luyện tập, bạn có thể giữ hơi khoảng 3 phút. nếu bạn có thể nín thở trong ít nhất 1 phút 30 giây thì sau khi luyện tập có thể lên đến 4 phút. còn nếu bạn nín thở trong hơn 2 phút thì sau khi luyện tập hoàn toàn có thể giữ hơi trong 5 phút liền!

Thư giãn chính là chìa khóa

thời gian ít hơn. bạn phải luyện tập sự bình tĩnh, dẹp bỏ hết căng thẳng và lo lắng. chỉ khi thư giãn hoàn toàn bạn mới có thể đạt kết quả tốt nhất.

Bắt đầu luyện tập

nín thở có thể diễn ra ở bất cứ đâu, không nhất thiết là phải xuống nước bằng cách làm theo các bước sau:

- Ngồi xuống, thả lỏng và hít thở 3 hơi.

- Hít không khí vào khoảng 3/4 lá phổi.

- Thở hết không khí ra ngoài.

- Hít vào một lần nữa, lần này là 100% lá phổi, càng nhiều càng tốt.

- nín thở càng lâu càng tốt.

- Lặp lại quá trình này vài lần và bạn có thể bắt đầu thấy mình có thể giữ hơi thở được lâu hơn.

Trước khi xuống nước

nín thở hơn. khi xuống sâu hơn, áp lực nước có thể khiến bạn khó giữ hơi thở hơn bình thường.

- Đừng ăn gì trước khi đi bơi khoảng 2-3 tiếng. Việc tiêu hóa thức ăn có thể sử dụng một phần oxy quý giá của bạn đấy.

(Nguồn: BS)

Trịnh Tây