Trong 24h của một ngày thì chúng ta thường có 16h để hoạt động và 8h để ngủ. Thời gian ngủ là thiết yếu vì giúp các cơ quan cơ thể nghỉ ngơi, tái tạo năng lượng cho hoạt động trong ngày tiếp theo. Chỉ cần 1 đêm không ngủ được hoặc không ngon giấc, sáng hôm sau bạn sẽ uể oải, mệt mỏi, lờ đờ, thiếu năng lượng…
Để đưa cơ thể vào giấc ngủ cần có cơ chế phối hợp như sau: trung ương thần kinh phát động não bộ và hệ thống tiết ra các hóa chất giúp phong bế thần kinh, đưa não vào vùng cấu trúc lưới, vùng dưới đồi rơi vào trạng thái ức chế. đó là cách tuyến tham gia cùng hệ thần kinh tạo ra giấc ngủ mỗi ngày.
Phụ nữ có những giai đoạn biến động về nội tiết tố như sau sinh con và tiền mãn kinh. nữ estrogen làm cho quá trình tạo giấc ngủ bị ảnh hưởng, dẫn đến mất ngủ, khó ngủ. đối với phụ nữ tiền mãn kinh còn có các cơn bốc hỏa về đêm khiến cho tình trạng mất ngủ càng trầm trọng hơn.
Việc khó ngủ, mất ngủ thường xuyên khiến phụ nữ lo lắng, căng thẳng, càng khiến tình trạng tăng lên dẫn tới có giấc ngủ ngon ngày càng xa vời.
Mất ngủ, thường xuyên ở phụ nữ gây ra những hậu quả về sức khỏe và nhan sắc như: mệt mỏi, lờ đờ, căng thẳng, suy nhược thần kinh, giảm trí nhớ, giảm ham muốn T*nh d*c, lão hóa da, thần sắc kém tươi, dễ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường, béo phì, ung thư…
1- vận động cơ thể: mỗi ngày ít nhất 30 phút với các bộ môn phù hợp với bạn như: đi bộ, chạy bộ, tập yoga…nên luyện tập đều đặn và không tập quá sức. cơ thể vận động tăng cường lưu thông khí huyết, kích thích tố và giúp ngủ ngon hơn.
2- nghỉ ngơi: thời kỳ bạn cần nghỉ ngơi thư giãn thường xuyên, tránh căng thẳng stress. bạn có thể thiền trước khi ngủ 15-30 phút hoặc đơn giản là nằm hoặc ngồi buông lỏng các cơ và hít vào thật sâu, thở ra thật chậm khoảng 20-30 nhịp, sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn.
3- Không gian: phòng ngủ thoáng mát, sạch sẽ, gối mền thoải mái, bộ đồ ngủ rộng rãi, đưa các thiết bị điện thử như điện thoại, tivi ra ngoài, hạn chế ánh sáng…tạo điều kiện cho giấc ngủ dễ đến với bạn.
4- Bữa ăn tối: nếu lên giường ngủ với cái bụng no hay vừa uống một ly cà phê, rượu bia, Thu*c lá…rõ ràng bạn đang muốn một đêm tỉnh táo. Do đó, nên ăn tối trước giờ đi ngủ 2-3h và hạn chế các thực phẩm gây kích thích nêu trên.
Nhiều bạn lo lắng đã dùng đến giải pháp Thu*c ngủ, tuy nhiên Thu*c chỉ có tác dụng trong ngắn hạn, nếu dùng lâu dài sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể. Dùng Thu*c cần có sự chỉ định của Bác sĩ để tránh bớt các tác hại của nó.
Nếu bạn đã tuân thủ 4 giải pháp trên mà giấc ngủ vẫn chưa về thì bạn có thể tham khảo thảo dược đông y điều hòa pueva.
Với thành phần 100% thảo dược thiên nhiên quý, tuyệt đối an toàn, không gây tác dụng phụ, pueva được sản xuất theo quy trình khép kín, đạt chuẩn iso 22000 và haccp. thảo dược pueva giúp hỗ trợ cân bằng tố, bổ huyết điều kinh, giúp đẹp da, chống lão hóa, tăng sức đề kháng. pueva luôn hỗ trợ đưa tố nữ về mức cân bằng tự nhiên nhất để phụ nữ có giấc ngủ ngon hơn mỗi ngày.
Nếu bạn cần tư vấn hãy liên hệ số điện thoại 0989998811 hoặc vào website: https://dieuhoanoitiettonu.com/ để lại thông tin liên lạc, sẽ trực tiếp hỗ trợ giải đáp miễn phí cho bạn nhé!
Chủ đề liên quan:
estrogen HEPURA khó ngủ n kinh nội tiết nội tiết tố nữ Pueva rối loạn rối loạn nội tiết rối loạn nội tiết tố thủ phạm