Hàng ngày, bạn dành nhiều giờ tại phòng tập thể hình, chỉ ăn những thực phẩm tốt cho sức khỏe mà vẫn không giảm cân.
Lý do là vì sao? Dưới đây là một số lỗi mà có thể bạn mắc phải trong nỗ lực
giảm cân của mình.
Lỗi trong chế độ ăn:
Có thể bạn đang kiêng ăn một số loại thức ăn đã được rán và tẩm ướp gia vị. Nhưng bạn lại thay thế những thức ăn này bằng các dạng ngũ cốc nguyên cám chứa nhiều đường và calo? Hay bạn tin rằng bỏ 1 bữa hoặc 2 bữa mỗi ngày giúp giảm lượng calo?
Tất cả những phương pháp đó đều là sai lầm. Một số nghiên cứu và khảo sát cho thấy phụ nữ bỏ bữa thường xuyên thường ăn nhiều calo hơn trong một thời gian nhất định. Chế độ ăn lý tưởng tốt cho sức khỏe của mỗi người là ăn 3 bữa/ngày với lượng thức ăn và dinh dưỡng phù hợp.
Uống quá nhiều đồ uống chứa calo:
Bất kỳ loại đồ uống chứa calo nào - rượu, trà, cà phê hoặc nước quả ngọt - có thể làm hỏng các nỗ lực
giảm cân của bạn và góp phần làm tăng cân.
Ví dụ, chỉ một hộp soda với trọng lượng khoảng 340g bổ sung thêm 150 calo hoặc một lon bia bình thường có trọng lượng khoảng 340g bổ sung thêm 160. Do vậy, lời khuyên dành cho bạn trong trường hợp này là không nên uống những loại nước chứa nhiều calo mà thay vào đó là uống sữa tách kem hoặc nước rau, quả.
Quá stress:
Stress ở bất kỳ dạng nào - stress thân thể hoặc stress tinh thần đều là nguyên nhân chính phá hỏng kế hoạch
giảm cân của bạn.
Stress kích thích quá trình sản sinh hormon cortisol trong cơ thể dẫn tới tình trạng giảm kháng insulin và tăng tích lũy mỡ trong cơ thể. Để tránh rơi vào tình trạng này, bạn nên thực hiện các kỹ thuật thư giãn đơn giản trước khi bắt đầu chương trình
giảm cân.
Ngủ không hợp lý:
Stress hoặc thiếu ngủ có thể làm tăng quá trình sản sinh hormon cortisol để tích trữ chất béo trong cơ thể. Một số nghiên cứu cho thấy giấc ngủ không hợp lý dẫn tới tăng cân ở một số người.
Theo Ngọc Diệp - An ninh Thủ đô