Đau lưng có xu hướng tái phát cao sau điều trị, ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống của người bệnh. Trong những phương pháp cải thiện bệnh lý này, yoga được nhiều người lựa chọn vì vừa tốt cho sức khỏe, hiệu quả cao mà lại rất dễ thực hiện.
Nếu bạn đang phải đối phó với chứng đau lưng kinh niên, hoặc đau lưng cấp tính do bệnh lý, T*i n*n v.v…thì yoga sẽ là một trong những biện pháp mà bác sĩ yêu cầu.
Thực tế cho thấy, yoga không chỉ là một liệu pháp chăm sóc cơ thể mà còn giảm đi những tình trạng tâm lí tiêu cực rất đáng kể. Thực hành yoga thậm chí chỉ vài phút mỗi ngày cũng sẽ giúp cho chúng ta có thêm nhận thức về cơ thể, từ đó nhận ra vị trí nào đang mất sự cân bằng.
Đối với hội chứng đau thắt lưng, đặc biệt trong bộ môn yoga có đến 10 tư thế mà bệnh nhân có thể áp dụng hàng ngày. đó là các bài tập đơn giản, người chưa biết gì về yoga cũng có thể tập, lưu ý cần tập khi có sự quan sát của người hướng dẫn để tránh sai tư thế.
Dưới đây là 10 tư thế giúp bệnh nhân đau lưng giảm bớt cảm giác đau, cũng như giải tỏa được những căng thẳng ở cơ thể, đánh thức năng lượng.
Nếu bạn đang tìm một bài tập nhẹ nhàng, đơn giản và có khả năng hỗ trợ điều trị bệnh đau lưng thì cat – cow sẽ là một tư thế tuyệt vời. thường xuyên thực hiện bài tập này sẽ giúp cho cột sống của người bệnh được kéo dài và vận động theo hướng có lợi, đồng thời kéo dài thân, vai và cổ của bạn. thực hiện cat – cow theo các bước sau đây:
Đây là một bài tập truyền thống của bộ môn yoga, tác dụng của nó là giúp cho người tập được thư giãn xương cơ và trẻ hóa cơ thể. bên cạnh đó, thường xuyên thực hiện tư thế downward – facing dog còn có thể giảm các cơn đau lưng và đau dây thần kinh tọa.
Tư thế cổ điển này sẽ có thể giúp cải thiện các triệu chứng của bệnh đau lưng, đau dây thần kinh tọa đau cổ. nguyên nhân là vì nó kéo dài cột sống, hông, háng của người tập và tăng cường sức mạnh cho vai, ngực và chân. ngoài ra, tâm trạng của bạn cũng trở nên tốt hơn nhiều sau khi thực hiện theo các bước sau đây:
Nhân sư là một tư thế có mức độ khó rất thấp nhưng lại có thể củng cố cột sống của bạn bằng cách kéo dài toàn bộ phần thân trên của cơ thể. người bị đau lưng thực hiện bài tập theo hướng dẫn dưới đây:
Những ai từng nghe đến bộ mang yoga chắc hẳn đã ít nhất một lần nghe đến tư thế mang tên rắn hổ mang, đây là tư thế mở đầu cho hầu hết các buổi tập yoga. theo đó, người bị đau lưng sẽ cảm thấy các cơn đau dịu đi đáng kể, cũng như những lo lắng, mệt mỏi đi kèm không còn rõ ràng như trước khi tập. tư thế rắn hổ mang gồm các bước như sau:
Cũng như tên gọi, khi thực hiện tư thế này trông bạn sẽ khá giống một chú châu chấu đang bay. đây là một cách giúp tăng cường sức mạnh của thân sau, cánh tay và chân rất hiệu quả.
Tư thế bridge trong yoga ngoài việc có tác dụng kích thích và phục hồi đốt sống thì còn giảm được những cơn đau đầu không rõ nguyên nhân. ngay cả những người mới tập lần đầu cũng có thể thực hiện được, chỉ cần làm theo các bước hướng dẫn dưới đây:
Thực hiện đúng tư thế này sẽ giúp cung cấp năng lượng cho cột sống của bạn, đồng thời giảm căng thẳng ở lưng. Ngoài việc giảm bớt mệt mỏi thì nó còn kích thích hoạt động ở các cơ quan nội tạng của bạn.
Vòng xoắn phục hồi này sẽ thúc đẩy sự di chuyển ở cột sống thắt lưng. nó giúp kéo dài cột sống, giảm nhanh cơn đau và cảm giác tê cứng ở lưng người bệnh. để thực hiện tư thế này, bạn làm theo các bước dưới đây:
Một tư thế nhẹ nhàng giúp cải thiện được triệu chứng của nhiều bệnh, trong đó có đau lưng. Tư thế trẻ em là một cách hoàn hảo để giải phóng những căng thẳng ở cổ và lưng của người bệnh do cột sống được kéo dài. Tư thế này cũng giúp kéo dài hông, đùi, mắt cá chân và giảm mệt mỏi ở người thực hiện. Để có được tư thế Trẻ em, bạn làm theo như sau:
lưu ý: mặc dù các nghiên cứu gần đây đã chứng minh được các bài tập yoga có thể điều trị được đau lưng, nhưng nó lại không thể phù hợp được với tất cả mọi người. vì vậy, người bệnh cần hết sức thận trọng khi thực hiện tại nhà.
Vừa rồi là 10 bài tập yoga dành cho người đau lưng mà bạn có thể thực hiện một cách dễ dàng. tuy nhiên, bạn cần được sự hướng dẫn của chuyên viên cũng như sự cho phép của bác sĩ trước khi áp dụng biện pháp chữa trị này. thuocdantoc.vn không đưa ra lời khuyên về y khoa.