Nhìn chung, 1. Cắt giảm đường và tinh bột Một trong những bí kíp hiệu quả và Mỗi một bữa ăn của bạn nên bao gồm: món chứa protein, món giàu chất béo có lợi và loại rau không/ít tinh bột. Những nhóm thực phẩm này sẽ giúp bạn no lâu hơn và không còn thiết tha gì với những món ăn vặt thiếu lành mạnh, gây tăng cân khác. Riêng protein còn mất nhiều thời gian hơn để chuyển hóa, nên sẽ giúp cơ thể của bạn đốt cháy được chút calo. Còn về phần rau xanh, loại thực phẩm này sẽ bổ sung chất xơ để hoạt động tiêu hóa và trao đổi chất diễn ra thuận lợi. Bạn không cần tập thể dục cả tuần. Chỉ với 3 lần/tuần đến phòng tập gym, khởi động rồi nâng tạ dưới sự chỉ dẫn của huấn luyện viên, bạn sẽ cải thiện được vóc dáng của mình. Nâng tạ sẽ giúp đốt cháy rất nhiều calo, đồng thời ngăn chặn tình trạng giảm tốc độ trao đổi chất – phản ứng phụ khi cơ thể bắt đầu giảm cân. Quan trọng nhất, nâng tạ sẽ giúp cơ thể bạn săn chắc hơn, còn mỡ thừa tích tụ thì được loại bỏ. Nguồn: Healthline2. Ăn quanh những nhóm thực phẩm như: protein, chất béo có lợi và rau xanh
3. Đến phòng gym 3 lần/tuần để nâng tạ hoặc tập cardio
Nếu không hợp với nâng tạ, bạn có thể tập cardio, đạp xe hoặc bơi lội.
Chủ đề liên quan:
chị em Đẩy nhanh đơn giản Fitness giảm cân giảm cân giữ dáng quá nhiều thực phẩm giảm cân tốc độ