4 bài tập phổ biến tưởng đơn giản nhưng rất nhiều người tập sai
Tin liên quan
- Ăn 3 triệu nhưng dành 4 triệu tập gym, cô gái chia sẻ bí quyết chi tiêu đằng sau khoản tiết kiệm 300 triệu (23/11/2023)
- Chiêm ngưỡng thân hình đồng hồ cát của hot gymer Vĩnh Phúc (13/12/2023)
- Mỡ bụng có giống mỡ ở các vùng cơ thể khác không? Bài tập bụng có giúp giảm mỡ bụng? Đây là câu trả lời rất rõ ràng dành cho chị em (22/12/2023)
- Thân hình nóng bỏng của hot girl Bình Thuận sở hữu vòng ba hàng khủng (02/12/2023)
- Vóc dáng vạn người mê của hot girl Nam Định từng có cân nặng gần 70kg (05/12/2023)
Tuy nhiên dù bạn đã quen thuộc với các bài tập này nhưng không có nghĩa là bạn đang tập đúng cách.
Bạn sẽ ngạc nhiên khi biết rằng rất nhiều người, trong đó có cả các tín đồ tập thể hình, vẫn tập sai những động tác cơ bản.
Dưới đây là 4 bài tập phổ biến mà rất nhiều người thực hiện sai và cách khắc phục.
1. Squat
Ảnh minh họa.
Khi thực hiện đúng cách, squat có thể giúp tác độngvào nhiều nhóm cơ, bao gồm cả chân vàvùng lõi (bụng),
Đâythậm chí còn là một bài tập tuyệt vời để cải thiện tư thế của bạn.
Cách tập sai: Khi thực hiện bài tập này, nhiều người hướng hai đầu gối vào trong để giảm bớt áp lực từ cơ đùi trước. Một số vấn đề khác như để đầu gốinhô quá mũi chân, cong lưng, kiễng gót, lệch hông,...
Cách khắc phục:Đặt một chiếc ghế ra sau lưng khi thực hiện bài tập này. Khi ngồi xuống giữ cằm thẳng, lưng thẳng vàhạ người từ từ xuống ngang với mặt ghế.
2.Crunch
Đây là bài tập phổ biến cho cơ bụng để tác động và các cơ vùng giữa.
Cách tập sai: Nhiều người thay vì tác động vào cơ bụng lại hướng đầu về phía ngực. Điều này không chỉ khiến họ bị đau cổ mà còn ảnh hưởng xấu tư thế.
Một sai lầm phổ biến khác là nâng bả vai quá cao làm giảm hiệu quả tập luyện.
Cách khắc phục:Trước hết, không được để hai tay sau gáy.Bạn chỉ cần đặt chúng sau đầu để tác động nhắm vào đúng nhóm cơ cần thiết.
Đo khoảng cách giữa cằm và ngực và không để khoảng cách này thu hẹp khi bạn nâng cơ thể lên.
3. Lunge
Lunge là một bài tập tuyệt vời cho thân dưới giúp săn chắc cơ đùi trước và cơ mông. Động tác này cũng có thể giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, tư thế và phạm vi chuyển động của bạn
Cách tập sai:Sai lầm phổ biến của mọi người khi tập động tác này là để đầu gối vượt quá mũi chân khi khụy chân về trước. Đây là dấu hiệu cơ mông yếu và có thể làm giảm lợi ích của động tác này.
Ngoài ra một số người bị võng lưng hoặc gập lưng khi tập lunge gây đau lưng.
Cách khắc phục:Không hạ quá thấp khi thực hiện bài tập này. Khụy chân quá thấp sẽ không mang lại cho bạn thêm lợi ích nào.Trọng tâm của bạn sẽ chuyển sang các nhóm cơ khác và bạn sẽ khôngnhận được bất kỳ lợi ích nào khi thực hiện bài tập này.
Khi thực hiện đúng cách, động táclunge sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho đùi, mông hoặccơ đùi sau.
4. Plank
Plank là một trong nhữngbài tập hiệu quả nhất để tăng cường cơ bắp và cơ bụng của bạn. Giữ tư thế trong bao lâu không quan trọng bằng việc giữ đúng tư thế.
Cách tập sai: Võng lưng hoặc cong lưng, ngửa hoặc cúi đầu, mông đẩy lên quá cao là một số sai lầm khi tập plank nhiều người mắc phải.
Cách khắc phục:Bắt đầu bằng cách nằm trên sàn và từ từ nâng cơ thể lên,siếtcơ bụng lại. Giữ đường cong tự nhiên của cột sống của bạn vàsiếtcơ bụng mỗi khi thở ra.
Theo Gia đình mới
Link bài gốc Lấy link
https://www.giadinhmoi.vn/4-bai-tap-pho-bien-tuong-don-gian-nhung-rat-nhieu-nguoi-tap-sai-d56808.htmlTheo Gia đình mới
Tin liên quan
- Cách đơn giản thanh lọc, thải độc cơ thể trong ngày nắng nóng (19/06/2023)
- Cách vệ sinh máy lọc không khí tại nhà đơn giản nhất (30/06/2023)
- Cách vệ sinh quạt điện nhanh chóng và đơn giản (30/06/2023)
- Chế độ dinh dưỡng lý tưởng cho người tập gym (04/08/2023)
- Mùa hè hãy sử dụng lá bạc hà để trị mụn (18/04/2023)
Tin cùng chuyên mục
Tin đọc nhiều
Tin cùng nội dung
-
Không ai muốn bị ngộ độc thực phẩm, nhất là sau bữa cơm ngày tết. Vì thế hãy trang bị cho mình những vũ khí đơn giản và hiệu quả để ngăn ngừa chuyện xấu xảy ra.
-
Với một số mẹo đơn giản sau đây, bạn có thể tham khảo để phòng tránh bệnh cảm lạnh và cảm cúm một cách hiệu quả:
-
Làm việc không nghỉ nhiều giờ tại bàn làm việc có thể khiến bạn thấy mệt mỏi và không còn đủ sức để làm bất cứ điều gì nữa khi về nhà.
-
Đau vai, mỏi mắt, viêm cột sống là những chứng bệnh thường gặp của những người làm việc trong các văn phòng.
-
Một số vết cắn của côn trùng không gây nguy hiểm tới sức khỏe, nhưng khiến da mẩn đỏ, ngứa ngáy và cảm giác khó chịu.
-
Thận đóng vai trò quan trọng trong việc làm sạch cơ thể. Cũng như mạch máu, nếu bị tắc hoặc bịt lấp thì chúng không thể lọc máu, khiến các động, tĩnh mạch bị lão hóa.
-
Năm nay tôi 77 tuổi, bị bệnh sỏi thận tái phát, lại phải chạy chữa tốn kém. Thật may, ông anh cho một quyển sách chữa bệnh bằng cây nhà lá vườn.
-
Táo bón là bệnh lý thường gặp ở cả trẻ nhỏ và người lớn. Bệnh đơn giản nhưng lâu ngày có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng như viêm đại tràng mãn tính, trĩ, ung thư ruột già.
-
Ung thư dạ dày có thể tấn công mọi đối tượng và thường gặp nhất ở tuổi trung niên. Song bệnh có thể dễ dàng ngăn ngừa bằng những cách dưới đây.
-
Đau gót chân là trạng thái bệnh lý thường gặp, nhất là ở những người có tuổi và cao tuổi. Bệnh phát sinh chủ yếu do xương gót bị thoái hóa mọc gai xương, viêm bao hoạt dịch phần gót, viêm lớp đệm xương gót, viêm xung quanh gân cơ gót, viêm màng gân cơ bàn chân..., được biểu hiện bằng triệu chứng đau nhức ở gót chân với các mức độ khác nhau, đặc biệt là khi đột ngột đứng dậy, khi đi lại nhiều, ngồi nghỉ thì đỡ đau.