Hiện nay, đau khớp gối là một tình trạng sức khỏe có khả năng xuất hiện ở mọi đối tượng. Từ những người già đến thế hệ trẻ, đặc biệt là hội chị em văn phòng đều rất hay mắc phải căn bệnh này. Nếu chị em không cải thiện vấn đề này kịp thời thì sức khỏe sẽ suy giảm ít nhất 30%. Việc này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến công việc cũng như các hoạt động sinh hoạt thường ngày. Hôm nay, hãy cùng aFamily và HLV Nguyễn Thùy thực hiện 5 bài tập cải thiện tình trạng đau khớp gối tại nhà nhé!.
Là phụ nữ phải ngon - Bài tập cho chị em đau khớp gối ngay tại nhà.
Mùa dịch ở nhà chị em hãy tranh thủ dành 15 phút mỗi ngày để chất lượng cuộc sống của bản thân và gia đình được cải thiện nhanh chóng.
Stretching hay giãn cơ thực chất là dạng bài tập có tác dụng kéo giãn cơ sau quá trình tập luyện. Nó sẽ giúp chị em thư giãn cơ bắp sau buổi tập và thúc đẩy lưu thông máu. Từ đó đẩy lùi cơn đau nhức ở khớp gối. Trong quá trình chị em tập luyện thì nên kết hợp thêm những bài tập cải thiện tình trạng đau khớp gối tại nhà.
Goblet Squat là bài tập thực hiện khá nhẹ nhàng. Động tác này rất thích hợp với các chị em khi tập luyện tại nhà. Việc đứng lên ngồi xuống có khả năng cải thiện sức mạnh cho các nhóm cơ ở chân. Hành động này nếu được lặp lại nhiều lần sẽ góp phần giảm bớt áp lực đè nặng lên khớp gối gây đau nhức.
Bước 2: Từ từ hạ thân người xuống, hông đẩy nhẹ ra đằng sau và hạ người sâu hết mức xuống, giống tư thế ngồi xổm, làm sao để bắp đùi sau chạm vào bắp chân.
Trùng chân là bài tập vô cùng đơn giản nhưng rất hiệu quả giúp rèn luyện cơ đùi trước, cơ mông, cơ đùi sau, bắp chân và phần cơ trung tâm. Các bài tập này phù hợp với mọi đối tượng, dễ dàng thực hiện và không yêu cầu thêm nhiều dụng cụ. Đặc biệt phù hợp cho các chị em tập tại nhà.
Bước 1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng. Bước một bước lớn về phía trước bằng chân phải. Đặt chân phải trên sàn với gót chân chạm đất trước.
Các bài tập Stretching phù hợp với mọi đối tượng cho dù là nam hay nữ. Nó sẽ mang lại rất nhiều lợi ích và hiệu quả bất ngờ đấy!.
Bước 2: Từ từ đưa 1 chân lên, sao cho đầu gối luôn ở vị trí thẳng nhất để tác động lên cơ đùi sau, giữ tư thế này trong 30s.
Bài tập này chỉ sử dụng 1 chân để Squat, nên trọng lực sẽ dồn tất cả vào 1 bên chân. Điều này sẽ giúp chị em đạt kết quả tốt hơn khi thực hiện các bài tập cải thiện tình trạng đau khớp gối tại nhà.
Bước 1: Đứng 2 chân rộng bằng vai. Đưa chân trái đặt lên ghế, để lòng bàn chân ngửa lên. Mu bàn chân áp sát vào mặt ghế. Đầu gối hơi cong lại, chân phải giữ vững và làm trụ toàn bộ cơ thể.
Bước 2: Từ từ hạ người xuống, càng xuống sâu càng tốt. Tới khi chân phải song song với sàn nhà và bàn chân trái vẫn đặt trên ghế. Đầu gối chân trái xuống sâu cho đến khi cách mặt sàn khoảng 5cm. Bàn chân phải giữ cố định.
Các bài tập cải thiện tình trạng đau khớp gối tại nhà có thể khắc phục tình trạng đau nhức nhanh chóng. Tuy nhiên, để điều trị đau khớp gối tận gốc, chị em nên tới các bác sĩ chuyên khoa để thăm khám và điều trị. Cùng với đó, kết hợp luyện tập mỗi ngày cũng là một giải pháp rất hiệu quả đấy!.
Chủ đề liên quan:
bài tập chữa đau khớp gối bài tập tại nhà Là phụ nữ phải ngon ở nhà vẫn vui tập gym tại nhà tự tập tại nhà