Kali là một chất dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng trong việc tạo nên sức mạnh của các nhóm cơ, chức năng thần kinh và sức khỏe tim mạch. Và nếu mỗi ngày bạn không cung cấp đủ 4.700 mg Kali cho cơ thể, sẽ có thể dẫn đến mệt mỏi, đau cơ, tim đập nhanh và chóng mặt.Chắc hẳn bạn đã biết rằng chuối chứa , đây hoàn toàn là sự thật, loại trái cây tuyệt vời này màng đến cho bạn 422 mg Kali trong một trái chuối. Tuy nhiên đây không phải là cách duy nhất để bổ sung Kali cho cơ thể.
Khoai lang được gọi là siêu thực phẩm khi chứa đến 542 mg kali (một quả có kích thước trung bình) đồng thời cung cấp xơ và nhiêu vitamin khác hỗ trợ sức khoẻ tốt hơn.
Nửa trái bơ đã cung cấp cho bạn 487 mg kali (cao hơn hàm lượng này trong một trái chuối).
Dù bạn có chế biến như thế nào, nấu với tương ớt, cho vào súp hầm hay cắt nhỏ, thì hàm lượng Kali trong đậu trắng cũng đều không thay đổi, chỉ với một nữa cốc đậu trắng bạn đã có được 502 mg Kali cho cơ thể.
Nếu bạn mong muốn có một sức khoẻ tốt, bạn chắc chắn không thể bỏ qua sữa chua. chỉ cần bổ sung 226 gram sữa chua đã cung cấp cho cơ thể 579 mg Kali
Bạn có thể cho rau bina vào trong món salad, trên bánh burger, hoặc trong một ly sinh tố có hàng triệu cách để kết hợp rau bina vào chế độ ăn uống hằng ngày để cung cấp ngay 839 mg của kali trong mỗi cốc sinh tố bina.