Khi bước qua tuổi 30, các dấu hiệu lão hóa da sẽ ngày một lộ rõ, nếp nhăn hiển hiện rõ ràng khiến nhiều chị em lo lắng. để ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa, bên cạnh việc sử dụng các sản phẩm chăm sóc da bôi ngoài thì chế độ ăn uống cũng vô cùng quan trọng. và thực tế, có nhiều thực phẩm chống lão hóa hiệu quả mà rẻ bèo, rất dễ mua. bổ sung thêm những loại thực phẩm này sẽ giúp bạn ngừa lão hóa hiệu quả hơn.
Nếu bạn vẫn luôn ao ước có được làn da không tuổi mướt căng như phụ nữ Nhật thì bạn nên bổ sung ngay đậu phụ vào danh sách món ăn yêu thích giống như họ vậy.
Trong đậu phụ có chứa chất Genistein giúp làm chậm quá trình lão hóa của các tế bào, isoflavone có khả năng chống oxy hóa, ngừa lão hóa hiệu quả. Ngoài ra, đậu phụ còn là món ăn ít chất béo, giúp hỗ trợ giảm cân, giữ dáng tốt hơn.
Đây vốn là món ăn quen thuộc trong thực đơn của người việt và cũng có tác dụng chống lão hóa đáng lưu ý. nhờ phương pháp lên men tự nhiên mà trong dưa muối chua có nhiều vi khuẩn có lợi giúp bổ sung thêm các chất chống oxy hóa và probiotic cho đường ruột khỏe mạnh. ngoài ra, dưa muối còn giúp bổ sung các loại vitamin thiết yếu như vitamin c, a, k, folate và các khoáng chất như sắt, canxi và kali cho cơ thể. tuy nhiên nếu có tiền sử bệnh tim mạch, tăng huyết áp thì bạn nên hạn chế khi ăn dưa muối. bạn cũng không nên ăn quá nhiều và quá thường xuyên, chỉ nên ăn dưa khi đã ngả sang màu vàng tươi, chua, giòn, có mùi thơm.
Sữa chua có thành phần chứa các vi khuẩn lên men cũng như các vitamin A, vitamin E, canxi và sắt. Vì vậy, sữa chua sẽ giúp tạo môi trường thuận lợi giúp đường tiêu hóa khỏe hơn, hỗ trợ làm đẹp da, chống lão hóa. Sử dụng 2 – 3 hộp sữa chua mỗi ngày sẽ giúp da ngày 1 mềm mại, căng mịn đồng thời bổ sung canxi để xương chắc khỏe hơn. Món sữa chua trộn trái cây, yến mạch cũng là món ăn vừa đẹp da, vừa giữ dáng được nhiều ngôi sao trên thế giới yêu thích.
Trứng là thực phẩm giàu collagen rất tốt cho làn da và cơ thể. Collagen được tìm thấy trong cả màng vỏ trứng lẫn lòng đỏ, lòng trắng trứng lại có chứa protein giúp kích thích sản xuất collagen. Bên cạnh đó, trong trứng còn có chứa vitamin B, E, axit amin và lưu huỳnh… Ăn trứng chính là cách đơn giản, rẻ tiền giúp bạn bổ sung chất dinh dưỡng và ngừa lão hóa cho cơ thể.
Những loại rau có màu xanh đậm thường có chứa hàm lượng lớn vitamin và khoáng chất như vitamin A, vitamin C, chất xơ, canxi, sắt, magie, folate… giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể. Thành phần giàu vitamin cũng giúp tăng sức đề kháng của làn da, kích thích sản sinh collagen để da thêm chắc khỏe, rạng rỡ. Bạn có thể lựa chọn đa dạng nhiều loại rau xanh như rau cải, súp lơ, đỗ, măng tây…
Chủ đề liên quan:
ăn gì chống lão hóa chống lão hóa thực phẩm chống lão hóa thực phẩm chống lão hóa bình dân thực phẩm chống lão hóa rẻ tiền