Giảm 5% cân nặng đồng nghĩa với việc giảm 70% nguy cơmắc bệnh đái tháo đường. Ví dụ, nếu bạn nặng 80kgthì hãy cố gắng giảm 4kg. Hãy tập thói quen tính toánlượng calorie cơ thể nạp vào qua các bữa ăn hằng ngàyđể điều tiết và cắt bớt phần thừa một cách hợplý.
Tập thể dục 4 tiếng/tuần, hoặc 35 phút/ngày sẽ giảm80% nguy cơ đái tháo đường. Nurses’ Health Study tin rằngnhững phụ nữ tập thể dục đổ mồ hôi hơn 1 lần/tuầnsẽ giảm 30% nguy cơ phát triển bệnh đái tháo đường.Và bài tập thể dục tốt nhất là đi bộ, giúp tăng sốlượng những “máy thu” insulin trong tế bào.
Đại học Harvard, Khoa Sức khỏe cộng đồng khảo sát126.210 người và thấy kết quả: người uống hơn 6 táchcà phê/ngày có thể giảm 29 - 54% nguy cơ đái tháo đườngtype 2. Uống 4, 5 tách cà phê/ngày thì giảm 29%.
Theo nghiên cứu của Đại học Minnesota, những ai ăn thứcăn nhanh (hamburger, pizza) nhiều hơn 2 lần/tuần sẽ tăng4kg và kháng insulin gấp đôi (là hai nguyên nhân chính dẫnđến đái tháo đường type 2), so với người ăn ít hơn1 lần/tuần. Thức ăn nhanh thường chứa nhiều chất béocó hại và hydratcarbon đã tinh chế, làm tăng nguy cơ đáitháo đường dù bạn có giữ nguyên cân nặng.
Không nên ăn thịt đỏ (thịt động vật có vú) mỗingày. Khảo sát 37.000 phụ nữ cho thấy, ai ăn thịt đỏtrên 4 lần/tuần có nguy cơ đái tháo đường type 2 caohơn 29% so với người ăn ít hơn 1 lần/tuần. Ăn thịt đãqua chế biến như thịt xông khói và hot dog trên 4 lần/tuầncũng làm tăng nguy cơ đái tháo đường type 2 hơn 43% do cóchứa nhiều cholesterol.
Khi bạn stress, tim đập nhanh, thở gấp, bao tử thắt lạivà lượng đường trong máu dâng cao. Nếu tế bào khánginsulin thì đường dâng cao trong máu không thoát được,về lâu dài sẽ gây bệnh. Vậy nên, dù bận rộn côngviệc đến mấy, hãy dành ngày Chủ nhật để nghỉ ngơibên gia đình và bạn bè. Hãy tập yoga, đi bộ đườngtrường. Trước khi bắt máy điện thoại, lên xe, nấuăn, hãy hít thở sâu 3 lần.
Đại học Yale khảo sát 1.709 người thì thấy, ai nhắmmắt dưới 6 tiếng/ngày thì tăng gấp đôi nguy cơ đáitháo đường; còn ai ngủ nhiều hơn 8 tiếng/ngày lạităng gấp 3 nguy cơ mắc bệnh. Theo các nhà nghiên cứu,ngủ ít hay nhiều hơn mức cần thiết đều gây căngthẳng và ảnh hưởng đến hóc-môn điều tiết lượngđường trong máu...
Một xét nghiệm đơn giản có thể cho bạn biết tìnhtrạng đường trong máu của mình để sớm điều chỉnhlối sống. Ai có mức đường trong máu là 100 - 125 mg/dlcó thể sẽ mắc bệnh trong 10 năm tiếp. Những ngườitrên 45 tuổi đều cần xét nghiệm máu.
Các bạn trẻ bị thừa cân, cholesterol hay huyết áp cao,hoặc có người thân mắc bệnh, cũng cần hỏi ý kiếnbác sĩ để được xét nghiệm sớm. Nếu kết quả bìnhthường thì đi xét nghiệm lại 3 năm/lần. Nếu trong mức100 - 125 mg/dl thì phải điều chỉnh chế độ ăn uống vàtập thể dục phòng bệnh, đồng thời, đi xét nghiệmmáu hằng năm.
Theo Thủy Tiên – Doanh Nhân Sài Gòn/Men’s Health