Khi nói đến việc làm giảm nguy cơ , mộtnghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng, nếu bạn càng có nhiều sự thay đổi trongchế độ ăn uống và lối sống hàng ngày thì nguy cơ mắc của bạncàng thấp.
Các nhà khoa học tại Viện quốc gia Mỹ nghiên cứu về máu, phổivà tim đứng đầu là Jeis Reis đã báo cáo trong Biên niên sử Y học rằng, mọi ngườicó thể làm giảm nguy cơ mắc đến 80% nếu họ thực hiện tốt sự kếthợp giữa những thay đổi về lối sống: Tập thể dục nhiều hơn, không uống nhiều rượu,bỏ hút Thu*c lá, tránh béo phì.
Nghiên cứu liên quan tới hơn 207.000 nam giới và phụ nữ ở độtuổi từ 50- 71, họ được ghi tên vào Viện Y tế Quốc gia (NIH) nghiên cứu về chếđộ ăn uống và sức khỏe. Tất cả những người tham gia đều khỏe mạnh, không mắccác bệnh như tim, ung thư và bệnh tiểu đường; nghiên cứu được tiến hành vào thờigian 1995- 1996.
Khi họ tham gia, các tình nguyện viên phải điền vào bảng câuhỏi với nội dung về lối sống và chế độ ăn uống của họ, ở đây bao gồm những câuhỏi như họ ăn gì, cân nặng là bao nhiêu, họ vận động cơ thể như thế nào, và liệuhọ có hút Thu*c hay uống rượu. Các nhà nghiên cứu đã theo dõi gần một thập kỷ đểxem ai trong số họ là những người mắc bệnh tiểu đường.
Sau đó, Reis cùng với nhóm nghiên cứu chia các tình nguyệnviên thành nhóm có nguy cơ mắc bệnh cao và nhóm có nguy cơ mắc bệnh thấp. Chẳnghạn, người ở nhóm có nguy cơ mắc bệnh thấp là những người ăn đồ ăn có chỉ số đườnghuyết GI thấp. Thực phẩm có chỉ số GI cao thường chứa loại đường glucose hấp thụnhanh. Điều đó có nghĩa là sau khi ăn các thực phẩm loại này, thì mức đườngglucose trong máu sẽ tăng vọt lên rất nhanh, nhưng cũng giảm nhanh ngay sau đó.
Phụ nữ thuộc nhóm có nguy cơ mắc bệnh thấp, họ cũng uống rượunhưng họ chỉ uống một đồ uống mỗi ngày; còn với nam giới thuộc nhóm này, mỗingày họ không uống quá hai đồ uống. Nhóm hoạt động thể chất có nguy cơ mắc bệnhthấp là vì họ tập thể dục từ 3 tới nhiều lần trong một tuần, và mỗi lần 20phút.Những ngưới có chỉ số khối lượng cơ thể BIM (xét về cân nặng) bình thườngsẽ thuộc vào nhóm có nguy cơ mắc bệnh thấp.
Mỗi thói quen sống lành mạnh đều có liên quan tới việc giảmnguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Với nam giới có cân nặng bình thường sẽ giảm tới70% nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường, trong khi đó với người thừa cân hay béophì thì khả năng giảm nguy cơ mắc bệnh chỉ có 10%. Với phụ nữ có cân nặng bìnhthường sẽ giảm tới 78%.
Đối với nam giới, những thói quen để loại bỏ bệnh hiệu quảlà không hút Thu*c và tập thể dục đều đặn. Với phụ nữ, tránh uống rượu là nhântố quan trọng làm giảm nguy cơ mắc bệnh: Những ai uống rượu chỉ một ly hay íthơn trong vòng một ngày có thể giảm 37% nguy cơ mắc bệnh so với phụ nữ uống nhiềurượu hơn. Và vận động cơ thể cũng giúp phụ nữ tránh bệnh tiểu đường; những ngườitập thể dục thường xuyên sẽ giúp giảm đi 23% nguy cơ mắc bệnh so với những ngườiít vận động...
Đã có những loại Thu*c mang lại hiệu quả trong việc chữa trịbệnh tiểu đường, nhưng các nhà nghiên cứu đang khuyến khích rằng, những thay đổivề lối sống: Giảm cân, ăn uống điều độ, tập thể dục, bỏ hút Thu*c và uống rượucó thể làm giảm đáng kể nguy cơ mắc bệnh. Dường như không phải tất cả mọi căn bệnhđều cần phải điều trị bằng Thu*c.