Giảm cân đòi hỏi bạn phải dùng ít calo hơn so với nhu cầu cơ thể của bạn. Để mất khoảng nửa cân trong một tuần, bạn cần phải cắt giảm khoảng 3.500 calo, hoặc 500 calo mỗi ngày.
Hoán đổi thực phẩm lành mạnh trong mỗi bữa ăn hàng ngày
Hoán đổi thực phẩm lành mạnh vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối sẽ
giúp bạn dễ dàng cắt giảm hơn
600 calo trong suốt cả ngày. Bạn thậm chí sẽ không nhận thấy điều này!
Ăn trứng vào bữa sáng
Những người ăn hai quả trứng vào bữa ăn sáng sẽ ăn ít hơn 400 calo trong suốt cả ngày, so với
những người không ăn trứng. Hãy thử luộc hoặc trần trứng để dùng cho bữa sáng.
Cắt giảm đồ uống có ga
Nếu bạn là một người nghiện thức uống có ga, việc cắt giảm nó có thể là một trong những cách dễ
nhất để
giảm cân. Hãy thay thế nước uống có ga bằng các loại nước trái cây hoặc rau xanh như dưa
chuột, cam quýt, dâu tây, là những thực phẩm có chứa hàm lượng calo tự nhiên rất tốt cho bạn.
Cố gắng thực hiện các bài tập về tim mạch
Những bài tập về tim mạch như nhảy dây hoặc chạy tại chỗ có thể
giúp bạn đốt cháy 10 calo một
phút. Sử dụng máy chạy bộ có thể đốt cháy 300 calo, trong khi tập bạn có thể xem chương trình yêu
thích của bạn.
Đừng ăn trong khi đang xem ti vi để tránh dung nạp quá nhiều
calo
Ăn khi đang xem ti vi đồng nghĩa với việc bạn có thể sẽ ăn nhiều hơn gần 300 calo. Liệu điều này
có
giúp bạn có đủ động lực để tắt ti vi, ngồi vào bàn ăn và tránh xa cà phê khi ăn không nhỉ!
Tập thể dục 30 phút mỗi ngày giúp đốt cháy 500 calo
Bạn chưa sẵn sàng để bỏ hoàn toàn đồ uống ngọt, vậy thì hãy tăng cường mức độ tập thể dục của
bạn. Những thói quen này sẽ
giúp bạn đốt cháy 500 calo chỉ trong vòng 30 phút. Bạn có thể tập chạy
trên máy chạy bộ cũng mang lại rất nhiều hiệu quả trong việc đốt cháy calo.
Mangyte.vn
Theo Phương Vũ - Gia đình Việt Nam