Sức khỏe và đời sống hôm nay

Sức khỏe và đời sống

Cơ thể sẽ lập tức thay đổi sau 1 tháng nếu tập động tác này 4 phút mỗi ngày

Cho dù bạn là người bận rộn đến đâu thì chỉ cần bỏ ra vỏn vẹn 4 phút mỗi ngày với những động tác đơn giản sau cũng có thể giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh hơn một cách rõ rệt.

Cơ thể sẽ lập tức thay đổi sau 1 tháng nếu tập động tác này 4 phút mỗi ngày - Ảnh 1.

Động tác được nhắc tới ở đây là bài tập "plank". Plank là một trong những bài tập phổ biến và cực kỳ hiệu quả cho những ai mong muốn có một thân hình săn chắc và thon gọn hơn. Plank không chỉ giúp bạn luyện tập nhóm cơ trung tâm như cơ bụng mà còn tác động lên rất nhiều nhóm cơ khác, điển hình là cơ vai, cơ bắp tay và cơ mông cũng tham gia vào quá trình tập luyện.

Vậy nên, nếu bạn chưa từng thử bài tập này, hãy bắt đầu dành ra khoảng 4 phút mỗi ngày làm theo các bước sau, sức khỏe và cơ thể của bạn sẽ cải thiện rõ rệt đấy!

Cơ thể sẽ lập tức thay đổi sau 1 tháng nếu tập động tác này 4 phút mỗi ngày - Ảnh 2.

Những điều bạn cần lưu ý:

- nhớ rằng trong các động tác đều phải giữ tay vuông góc với mặt sàn.

- Chú ý nhón hai mũi chân lên và tập trung trọng lực vào tay và hai mũi chân.

- Cố gắng không hõm lưng, mắt hướng lên sàn và giữ cổ thẳng.

- siết bụng và giữ cơ thể thẳng tự nhiên, không đẩy hông quá cao hoặc quá thấp, phần lưng và bụng phải thẳng.

- khi kết thúc động tác, từ từ hạ tay để cơ thể chạm mặt sàn.

Bạn sẽ đạt được kết quả tốt nhất nếu bạn thực hiện các bài tập đều đặn hàng ngày và tăng dần tần suất luyện tập lên nếu có thể. đặc biệt, bạn cần chú ý thực hiện đúng các động tác để tránh chấn thương và giảm hiệu quả tập luyện.

Theo Báo Giao thông

Mạng Y Tế
Nguồn: Gia đình (http://giadinh.net.vn/song-khoe/co-the-se-lap-tuc-thay-doi-sau-1-thang-neu-tap-dong-tac-nay-4-phut-moi-ngay-20210114105818615.htm)
Từ khóa: sống khỏe

Tin cùng chuyên mục

Tin cùng nội dung

  • Em đi siêu âm thì được biết em bị sỏi thận phải 14mm.Em muốn hỏi thêm BS tán sỏi ngoài cơ thể có phải nằm viện điều trị không? Mức độ nguy hiểm và chi phí cho 1 ca tán sỏi là bao nhiêu? Em cám ơn BS! (Tran Yen)
  • Theo y học cổ truyền, lá trầu không có vị cay nồng, mùi thơm hắc, tính ấm, có tác dụng trừ phong, tiêu viêm, sát trùng, kháng khuẩn. Cây trầu không được trồng ở khắp nơi trong nước ta để lấy lá ăn trầu (lá trầu không, vôi, cau và vỏ cây), ngoài ra lá trầu không còn được dùng làm Thu*c.
  • Bộ não kiểm soát khả năng vận động, cảm giác, giao tiếp, suy nghĩ và hành động. Tổn thương não do đột quỵ có thể ảnh hưởng tới bất kỳ khả năng nào nêu trên.
  • Thay đổi khẩu vị không đúng gây cảm giác đau buồn nôn táo bón giảm nhu cầu ăn uống của trẻ. Hãy trao đổi với bác sĩ nếu muốn thay đổi khẩu vị cho trẻ.
  • Ung thư và quá trình điều trị ung thư sẽ làm thay đổi khẩu vị. Nên chọn các thực phẩm giàu đạm và trình bày đẹp mắt để giúp cho khẩu vị ngon hơn
  • Vị giác có thể phục hồi một phần hay hoàn toàn sau khi ngừng điều trị khoảng 1 năm. Súc miệng bằng nước súc miệng tự pha trước khi ăn giúp tăng vị giác
  • Giúp đỡ người cao tuổi đối diện với những thay đổi lớn trong cuộc sống. Nếu bạn là người chăm sóc người cao tuổi hoặc nếu bạn dành nhiều thời gian cho người cao tuổi, hãy học cách giúp họ đối diện với sự mất mát.
  • Ô-xy giúp cho các tế bào và cơ thể, ngăn ngừa hiện tượng lão hóa của các cơ quan.
  • Suy nhược cơ thể có nhiều triệu chứng như: nhức đầu, hoa mắt, chóng mặt, mất ngủ, giảm trí nhớ, hồi hộp, tim đập mạnh, tinh thần mệt mỏi, di tinh. Người cao tuổi thường hay mắc bệnh này, nhưng cũng có thể gặp ở người trẻ tuổi và trung niên.
  • Tất cả chúng ta đều có lúc cảm thấy căng thẳng. Cách đối mặt với căng thẳng sẽ quyết định ảnh hưởng của nó đối với chúng ta như thế nào. Khi có thể, hãy thực hiện các bước để ngăn chặn căng thẳng và khi không có thể, hãy cố gắng kiềm chế nó.
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY