(Mangyte) - Thân hình em gầy còm. Bác sĩ tư vấn giúp em chế độ ăn uống để tăng cân với ạ?
Em 18 tuổi, nặng 40kg, cao 160cm. 2 tháng trước e cố ăn nên lên được 2kg nhưng sau đó em bị bệnh lại sụt cân, em thấy tủi thân vì quá gầy BS ơi. BS tư vấn giúp em chế độ ăn uống để
tăng cân với ạ. Em cảm ơn BS rất nhiều!
(Pe Pim - TX Tây Ninh)
Trả lời:
Chào em,
Em cao 1m60, nặng 40kg là quá ốm, em nên cố gắng ăn uống để cân nặng đạt 50-52kg thì cân đối với chiều cao. Câu hỏi của em cũng tương tự như nhiều bạn đọc đã hỏi, em có thể tham khảo như sau:
Em muốn
tăng cân có nghĩa là phải cung cấp năng lượng cho cơ thể nhiều hơn năng lượng sử dụng.
Mỗi ngày, ngoài 3 bữa chính với đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: bột đường (cơm, phở, mì, hũ tiếu…), đạm (thịt, cá, tôm, cua…), béo (dầu, mỡ, đậu phộng), rau và trái cây, em cần ăn thêm 1-3 bữa phụ. Các bữa phụ xen kẽ các bữa chính như ly sữa, ly chè, sinh tố, bánh bông lan, hũ kem, sữa chua...
Em nên dùng nhiều loại thực phẩm trong ngày, đa dạng nhiều món ăn cho đỡ ngán. Có thể ăn nhiều món ăn trong cùng một bữa ăn (sau ăn cơm có thể uống thêm ly sữa hoặc dĩa trái cây), uống thêm sữa bột nguyên kem mỗi ngày 1-2 ly.
Hạn chế ăn vặt, trước bữa ăn chính 2 giờ em không nên ăn để dồn cho cử ăn chính.
Có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, tránh căng thẳng, tập thể dục đều mỗi ngày giúp máu huyết lưu thông và tiêu hóa tốt. Dùng thêm Thu*c vitamin tổng hợp, kẽm và xổ giun định kỳ mỗi 6 tháng, em sẽ được cân nặng như mong muốn.
BS-CK1 Nguyễn Thị Thu Thảo
Mangyte.vn - nơi bạn có thể trò chuyện, chia sẻ mọi thắc mắc với bác sĩ chuyên khoa.
Đặc biệt, từ ngày 15/6/2011, danh sách BS tư vấn Khám bệnh Online của Mangyte có thêm hai chuyên gia tâm huyết.
Đó là GS.BS Nguyễn Thị Ngọc Phượng - Nguyên giám đốc BV Từ Dũ sẽ "gỡ rối" cho chị em về bệnh phụ khoa.
Và, TS.BS Lê Tuyết Hoa - 20 năm công tác tại BV Chợ Rẫy - chuyên ngành Đái tháo đường - Nội tiết sẽ giải đáp mọi thắc mắc về Nội Tiết - Tiểu đường.
Mangyte.vn giúp bạn giải đáp 1.001 thắc mắc về sức khỏe.
Mọi thắc mắc về sức khỏe gửi đến email: info@mangyte.vn.
Bạn đọc có thể ghi kèm số điện thoại để bác sĩ liên hệ khi cần thiết.
Để chính xác về nội dung, vấn đề cần hỏi, bạn đọc vui lòng gõ có dấu (font chữ Unicode).
Chân thành cảm ơn.
Mangyte.vn
|