Magnesium là khoáng chất chủ lực với khoảng 70% trong xương và 30% còn lại trong mô mềm và dịchcơ thể.
Năng lực của chúng ta là làm giãn cơ và não sau khi stress dựa vào "khoáng chất xoa dịu" này vàbạn có thể thấy một vòng lẩn quẩn có thể xảy ra khi stress làm thiếu hụt magnesium và khả năng ứngphó của chúng ta yếu đi.
Mức magnesium thấp thường được liên kết với các triệu chứng liên quan đến stress kinh điển nhưlo âu, cáu gắt, mất ngủ, trầm cảm và đau cơ.
Vì các cơ của đường tiêu hoá dựa vào magnesium để xoa dịu và chúng ta cảm thấy stress tác độngmạnh đến hệ thần kinh ruột, mức chất khoáng này thấp thường biểu hiện chức năng cơ tiêu hoá hoạtđộng khó khăn và chúng ta có xu hướng táo bón hoặc tiêu chảy.
Có nhiều nguồn thực phẩm và có lẽ một lượng bổ sung 300-500mg magnesium citrate mỗi ngày là cầnthiết.
Nguồn thực phẩm: kiều mạch, các loại hạt, rau xanh đậm, càrốt, đậu Hà Lan,khoai tây ngọt, hạt hướng dương và mè, đậu lăng, súplơ, cá, thịt.
Các loại chanh là một nguồn giàu C. Nếu cơ thể thiếu dưỡng chất này một số người sẽ chảy máu răng và dễ bị bầm tím.
Nó trợ giúp trong sản xuất các hormone chống stress, interferon (protein của hệ miễn dịch) vàcần cho sản xuất collagen - từ đó tạo ra toàn bộ mô cơ thể.
Đó là lý do tại sao sự thiếu hụt tối đa vitamin C kinh điển có liên quan đến bệnh scorbut gâyxuất huyết - các mô cơ thể không thể tái tạo và bị suy sụp.
Một hình thức rất nhẹ này có thể thấy trong việc dễ bầm tím và chảy máu nướu khi đánh răng, cácdấu hiệu chứng tỏ chúng ta tiêu tốn quá nhiều vitamin C trong phản ứng chống stress.
C bị cạn kiệt do hút Thu*c, rượu, Thu*c giảm đau, Thu*c ngừa thai uống, steroid và do sử dụngThu*c chống trầm cảm.
Nguồn thực phẩm: các loại quả không hột, các loại chanh, rau xanh, măng tây,trái bơ, bông cải xanh, cải bruxen, dưa đỏ, cải xoăn, xoài, hành, đu đủ, đậu xanh, dứa, củ cải, raubina, dâu tây, cà chua và cải xoong.
Chứng sừng nang dày cũng có liên quan với mức vitamin A thấp, vì nó là một chất chống oxy hoátan trong mỡ và hoạt động cùng với vitamin E.
Một dưỡng chất khác có thể góp phần vào gây bầm tím, vitamin E là một chất chống oxy hoá bảo vệcác vùng mỡ của cơ thể và cần cho sinh sản - ý nghĩa của từ Hy Lạp tocopherol, tên hoá học củaE.
Mức vitamin E thấp cũng như các chất béo omega có thể được coi là làm trầm trọng, làm nổi mụntrên cẳng tay và đùi làm cho da phát triển không bình thường được gọi là chứng sừng nang dày - quađó quá nhiều protein của da tạo nên.
Vitamin E cũng giúp cải thiện tuần hoàn, thúc đẩy quá trình đông máu, lên sẹo, huyết áp bìnhthường và tăng cường sinh tinh.
Nguồn thực phẩm: các loại dầu thực vật ép tươi, các loại rau lá xanh đậm, các loại đậu, các loạihạt, các loại ngũ cốc nguyên cám, gạo nâu, trứng, tảo bẹ, sữa, bột yến mạch, thịt nội tạng, đậunành, khoai tây ngọt và cải xoong.
Stress có thể làm cho người ta rối loạn chuyển sang cảm lạnh và chúng thường chuyển đến ngực và họng. Tăng vitamin A – tìm thấy trong dầu gan cá có thể giúp bổ sung A cho cơ thể.
Vitamin A là chủ lực đối với tầm nhìn ban đêm (đúng vậy, càrốt giúp bạn thay ban đêm!) và sứckhoẻ và khả năng hồi phục do nhiễm bên ngoài da và các màng nhầy lót đường thở, tiêu hoá và tiếtniệu.
Khi bạn bị bị rối loạn chuyển sang cảm và thường chuyển đến ngực và họng, cho nhiều rau và thịthữu cơ vào một nồi hầm giúp cung cấp các dưỡng chất cùng các mô nước thực hiệu quả.
Nguồn thực phẩm: gan động vật, dầu gan cá và các loại trái cây xanh, đỏ, vàngcam và vàng chanh và rau các loại. Thực phẩm chứa nhiều A gồm quả mơ, măng tây, bông cải xanh, dưađỏ, càrốt, đu đủ, đào, bí đỏ, rau bina, cải xoong và bí vàng.