Rèn luyện sức khỏe và chế độ dinh dưỡng phù hợp giúp bệnh nhân tiểu đường đạt kết quả tốt trong quá trình luyện tập, giảm mỡ và kiểm soát lượng đường trong máu. Những lưu ý sau đây sẽ giúp người tiểu đường phòng tránh được nguy hiểm và đạt hiệu quả khi tập luyện.
Những người bị tiểu đường cần có chế độ tập thể dục và dinhdưỡng riêng. Ảnh minh họa: internet
Trước tiên, cần hỏi ý kiến bác sĩ về cách theo dõi bệnh trước khi bắt đầu luyện tập.Chuẩn bị các thiết bị theo dõi lượng đường như máy bơm insulin, máy theo dõi hàm lượng glu-cô (CGM)và kiểm tra sức khỏe.
Xác định chỉ số đường huyết để có chương trình phù hợp. Khi đượcbác sĩ đồng ý cho luyện tập, bạn cũng nên tham khảo ý kiến các chuyên gia dinh dưỡng có chuyên mônvề
Triệu chứng của hạ đường huyết bao gồm đổ mồ hôi, tim đập nhanh, rối loạn tâm thần và động kinh.Khi bắt đầu một môn đòi hỏi sức bền, nên tuân theo năm lời khuyên sau:
2. Luôn chuẩn bị lượng đường dự trữ - Thu*c đường (glucose tablet), nước uống thể thao, gel hoặcthanh năng lượng - khi luyện tập.
3 . Đeo vòng cảnh báo y tế ID , hoặc bất kỳ thẻ y tế giúp các nhân viên y tế lưu ý đến bạn để cósự giúp đỡ kịp thời.
4. Đảm bảo ăn đầy đủ và uống nhiều nước trong quá trình luyện tập. Mất nước càng làm tăng nguycơ tăng đường huyết và lượng đường cao trong máu.
-Thực phẩm cũng giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Chế độ ăn, thức ăn nhẹ và đồ uống phải phùhợp với và theo dõi thường xuyên để có sự điều chỉnh kịp thời.
-Trước khi luyện tập: Ăn nhẹ, khoảng 200 calo gồm tinh bột, protein và chất béo. Ví dụ, ½ chénbột yến mạch và ½ cốc sữa không béo hoặc một lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt với một muỗng canh bơđậu phộng (15 gram tinh bột / 7 gram protein / 9 gram chất béo.) Khẩu phần này giúp tiêu thụ chấtxơ khi luyện tập.
-Trong khi tập: Sau khi tập được khoảng 45 đến 60 phút, tiêu thụ 15 gram các chất bột đường đơngiản như uống khoảng 200 ml thức uống bổ sung năng lượng (khoảng 1 ly), nửa trái chuối, một nắm nhokhô hoặc các chất bột đường thay thế khác (ví dụ: gel hoặc kẹo bọc đường).
Trong vòng 15 phút sau khi tập nên ăn một bữa nhẹ, như 1-2 hũ sữa chua không chất béo và một quảtáo nhỏ (35 gram tinh bột/ 7 gram protein) hoặc các loại bánh có chứa protein tự làm hay chế biếnsẵn. Ăn uống bình thường sau 2 giờ; kiểm tra lượng đường trong máu thường xuyên. Kiệt sức sau khitập có thể là do hạ đường huyết.
Bổ sung nước: Uống nước thường xuyên trước, trong và sau khi tập luyện; uống khoảng 200 ml - 400ml (khoảng 1-2 ly nước) nước trước khi tập thể dục, và tiếp tục uống nước trong và sau khi hoạtđộng thể chất để bổ sung lượng chất lỏng đã mất. Sau khi tập được 2 giờ, màu nước tiểu phải trongsuốt. Nếu không thì tiếp tục uống nước đến khi nước tiểu đổi màu.
Chủ đề liên quan:
bị tiểu đường đường trong máu lưu ý luyện tập mangyte.vn người bị tiểu đường tập thể dục thể thao tiểu đường