Những triệu chứng căng thẳng hay nói cách khác là bị stress dễ nhận thấy nhất trên cơ thể như nứt miệng, nghiến răng, tiêu chảy táo bón hay chảy máu nướu, cần được nhận biết kịp thời để tránh những ảnh hưởng tới sức khỏe con người.
Những vết nứt nhỏ khô rát khó chịu ở môi, đặc biệt khoé môi là dấu hiệu chứng tỏ cơ thể đang thiếu Vitamin B, đặc biệt là B6. Vitamin B6 rất quan trọng đối với hệ thần kinh và cần thiết để giải phóng năng lượng từ carbohydrate, chất béo và protein. Vì vậy, cơ thể sử dụng nhiều Vitamin B hơn khi trong trạng thái căng thẳng.
Vitamin B6 còn tham gia sản xuất các chất dẫn truyền serotonin, dopamine – các chất điều chỉnh tâm trạng và melatonin có liên quan đến giấc ngủ. Cơ thể cần nhiều Vitamin B6 hơn trong thời kỳ mang thai ở phụ nữ hoặc những người đang điều trị trầm cảm.
Những nguồn thực phẩm cung cấp nhiều Vitamin B6 như cà rốt, thịt gà, trứng, đậu Hà Lan, rau chân vịt, hạt hướng dương, quả óc chó, trái bơ, chuối, đậu, bông cải xanh, ngũ cốc nguyên hạt, bắp và khoai tây, theo báo Người lao động.
Nghiến răng là dấu hiệu cơ thể đang căng thẳng và cụ thể là thiếu vitamin B, đăc biệt B5. Vitamin B5 thường được gọi là vitamin chống stress vì nó tăng cường sản xuất hormone tuyến thượng thận, cholesterol và các kháng thể miễn dịch. Lưu ý ở đây rằng việc sản xuất cholesterol này không phải là xấu, cholesterol có thể sản xuất tế bào mới, các hormone steroid như cortisol và DHEA để chống lại stress.
Nghiến răng hình thành do căng thẳng kéo dài, hoặc căng cơ bắp xung quanh cơ hàm, làm tăng sự tỉnh táo của não, khi đó cơ thể luôn rơi vào cảm giác đối phó với nguy hiểm, dẫn đến hiện tượng nghiến răng. Những nguồn thực phẩm giàu Vitamin B5 gồm thịt bò, trứng, rau tươi, các loại đậu, gan, nấm, các loại hạt, cá nước mặn, lúa mạch đen.
Nếu đang trong tình trạng táo báo và tiêu chảy xen kẽ, rất có thể cơ thể đang thiếu khoáng chất magie. Magie là khoáng chất được tiêu hao nhiều ở các phản ứng căng thẳng và khi ăn đường. Magie có khả năng làm dịu cơ bắp và não sau khi căng thẳng.
Thiếu magie kiến cơ thể rơi vào tình trạng mất ngủ, lo âu, khó chịu, trầm cảm và đau cơ bắp. Đồng thời, thiếu magie gây căng các cơ ở dạ dày làm chúng co rút lại gây táo bón và co thắt liên tục gây hiện tượng tiêu chảy.
Những nguồn thực phẩm giàu magie như kiều mạch, đậu nành, rau màu xanh đậm, cà rốt, đậu Hà Lan, khoai lang.
Khi bị chảy máu nướu thường xuyên, hãy nghĩ ngay đến Vitamin C. Vitamin C là chất chống ôxy hoá và đảm nhiệm ít nhất 300 chức năng trao đổi chất trong cơ thể. Vitamin C hỗ trợ sản xuất hormone chống stress, interferon (protein hệ miễn dịch) và cần thiết cho việc sản xuất collagen từ đó tạo mô cơ thể. Đây là lý do tại sao thiếu Vitamin C thường gây ra xuất huyết vì các mô không có khả năng tái tạo lại.
Cơ thể khi bị căng thẳng sẽ sử dụng rất nhiều Vitamin C, gây thiếu hụt từ đó dẫn đến dễ chảy máu nướu. Để bổ sung Vitamin C, đầu tiên cần tránh xa Thu*c lá, rượu, Thu*c giảm đau, Tr*nh th*i, trầm cảm,..
Đây cũng là một dấu hiệu của stress có thể được khắc phục ngay bằng cách “nạp” đầy những loại thực phẩm như: gan, dầu cá, các loại rau củ quả có màu xanh, đỏ, da cam, vàng, quả mơ, măng tây, bắp cải, đào, bí ngô, ớt đỏ, rau chân vịt, cải xoong, bí ngòi, theo báo Dân trí.
Cần có những biện pháp giảm stress, nếu không được phát hiện kịp thời, stress sẽ gây ra những ảnh hưởng cho sắc đẹp như: mụn trắng cá, nếp nhăn và những vết chân chim, rụng tóc, phát ban nổi mẩn trên da, mắt sưng và bị quầng thâm, theo báo Zing News.
Theo Trang Thùy - VietQ.vn