Bài tập Yoga tại bàn làm việc hướng dẫn cách tập Yoga cho dân văn phòng giúp giãn gân cốt hiệu quả. Hãy tập Yoga tại công sở để có tinh thần sảng khoái.
Bạn thường dành bao nhiêu tiếng ngồi ở
bàn làm việc mỗi ngày? Tuy nhiên, nếu là nhân viên văn phòng, chắc chắn ai cũng biết có nhiều vấn đề sẽ dễ dàng xảy ra kèm theo với bạn. Ngồi yên một chỗ trong thời gian dài có thể gây ra mất cân bằng cơ thể, làm xấu dáng và thậm chí còn gây ra nhiều tổn thương cho vùng lưng, như thoát vị đĩa đệm, chấn thương lưng dưới... Tuy nhiên đừng quá lo lắng nhé. Tất cả những gì bạn cần chỉ là 1 vài phút và thử ngay 6
bài tập Yoga tại bàn làm việc là đủ.Lưu ý, hãy nhớ thực hiện đều các
tư thế Yoga cho dân văn phòng này đều đặn mỗi ngày để giúp xương cốt giãn đều ra nhé. Như thế sẽ rất có lợi cho sức khỏe của bạn khi về già đó.
Hãy cùng Khỏe Đẹp thực hiện ngay 6 bài tập Yoga tại bàn làm việc dành riêng cho dân văn phòng hay người ngồi nhiều nhé!
1Bài tập căng cổ
Đặt tay phải lên trên đầu và nhẹ nhàng kéo đầu xuống về phía vai phải; đồng thời, duỗi tay trái xuống sàn. Bạn sẽ cảm thấy phần cổ bên trái căng duỗi ra. Hít vào và thở ra trong 3 hơi dài; duỗi các đầu ngón tay trái xuống sàn thêm 1 tí theo mỗi lần thở ra. Quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại cho bên còn lại.Hãy kết hợp thêm 10
bài tập Yoga duỗi người buổi sáng để có tinh thần sảng khoái, tràn đầy năng lượng chỉ tốn 10-20 phút nhé!
2Bài tập ngồi vặn người
Giữ hông cố định trên ghế, hai gối thẳng hàng, ép chặt vào nhau, 2 bàn chân đặt thẳng trên sàn. Hít vào và đặt tay trái lên gối phải. Khi thở ra, căng cứng cơ bụng và vặn thân người trên, đặt tay phải lên cạnh phía sau ghê. Mỗi lần hít vào, tưởng tượng bạn đang cao hơn 1 ít, và mỗi lần thở ra, hãy xem bạn có thể vặn nhiều hơn 1 tí về phía bên phải. Tiếp tục căng cứng cơ bụng dưới để hổ trợ cho lưng dưới và tập trung vào vặn nhiều hơn bằng lưng trên thay vì lưng dưới nhé. Quay trở lại vị trí ban đầu của
bài tập Yoga tại bàn làm việc này và lặp lại cho bên còn lại.
3Bài tập gập trước vặn người
Giữ hông cố định trên ghế, hai chân rộng bằng hông, đặt cố đính trên sàn, gập người về phía trước, duỗi cột sống dài ra. Đặt các đầu ngón tay trái lên sàn, ngay dưới vai trái khi hít vào. Thở ra và từ từ vặn thân người trên sang phải, duỗi tay phải về phía trần. Bạn sẽ cảm thấy ngực và tay căng duỗi ra. Hít vào và duỗi thẳng cột sống, sau đó khi thở ra, căng cứng cơ bụng và xem xem mình có thể duỗi tay phải nhiều hơn và thậm chí nghiêng về phía sau 1 tí, hướng mắt lên các đầu ngón tay phải. Quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại cho bên còn lại.Ngồi làm việc trước máy tính nhiều sẽ làm cho da mặt của bạn dần lão hóa, xấu xí. Lúc này bạn cần phải bổ sung ngay 15
bài tập Yoga cho cơ mặt để giúp cơ mặt săn chắc 5
sản phẩm xịt khoáng tốt nhất cung cấp độ ẩm cho làn da khỏe.
4Bài tập ưỡn ngực vai
Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng hông. Đan các ngón tay ở sau lưng, hít thật sâu. Khi thở ra, mắt hơi nhìn lên 1 tí, nghiêng lưng trên về phía sau, duỗi hai tay đan vào nhau xuống sàn. Bạn sẽ cảm thấy ngực và vai trước căng duỗi ra. Siết chặt cơ bụng và không cong lưng dưới quá nhiều, thay vì vậy, hãy cong lưng trên nhiều hơn. Hít vào và thở ra theo 3 hơi dài. Mỗi lần thở ra, hãy xem liệu bạn có thể siết chặt 2 tay vào nhau 1 ít và duỗi 2 tay xuống sàn thêm 1 tí, nhưng vẫn giữ lưng trên cong nhiều hơn lưng dưới nhé.Lặp lại
bài tập Yoga tại bàn làm việc thứ 4 này nhưng đổi vị trí tay nắm.
5Bài tập Lunge thấp
Quỳ 2 gối trên sàn. Kéo chân phải về phía trước, sao cho gối ở ngay trên mắt cá chân phải (bạn có thể phải đưa bàn chân phải về phía trước 1 tí nếu cần). Duỗi chân trái về phía sau, cẳng chân trái đặt trên sàn (bạn có thể duỗi thẳng bàn chân trên sàn, hay gập bàn chân lại, chống các ngón chân xuống). Đặt hai tay trên đùi phải, ngay trên gối phải. Giữ thân người trên thẳng và căng cứng bụng dưới để hỗ trợ lưng dưới. Bạn sẽ cảm thấy vùng thắt lưng trái căng ra, hay vùng hôn trái phía trước. Hít thở chậm để duỗi nhiều hơn 1 tí. Nếu thấy gối phải hơi di chuyển vượt qua mắt cả chân phải, hãy di chuyển bạn chân phải về trước 1 tí nhé. Sau 3 nhịp hít thở sâu, quay trở lại tư thế quỳ 2 gối ban đầu. Lặp lại cho chân kia.Nếu bạn thường xuyên bị căng thẳng công việc hãy để 6
tư thế Yoga giảm căng thẳng giúp đánh tan mọi mệt mỏi nhé!
6Bài tập ngồi gác chân
Ngồi thẳng lưng trên ghế, nâng chân phải lên và đặt mắt cá chân phải trên gối trái. Gập bàn chân phải lại để bảo vệ gối. Nhẹ nhàng đặt tay trái lên mắt cá chân phải và tay phải trên gối phải. Nếu bạn gặp vấn đề hông cứng quá (do ngồi trên ghế quá lâu), cẳng chân gần như không thể song song với sàn! Đừng lo! Mục đích là để cảm nhận khớp hông căng duỗi ra mà không cảm thấy đau gối. Hãy mở hông rá 1 ít mỗi lần bằng cách ấn gối phải xuống sàn 1 tí; cuối cùng cẳng chân phải sẽ song song với sàn. Sau 3 nhịp hít thở sâu, để chân phải xuống sàn và lặp lại cho chân trái.
Nào giờ thì bạn đã thấy xương cốt giãn ra. Chắc chắn tinh thần thoải mái, hết mệt mỏi. Hãy thường xuyên thực hiện 6 bài tập Yoga tại bàn làm việc nhé!Nguồn: Internet.