Đánh tan mỡ trên cơ thể có lẽ là mục tiêu của rất nhiều cô gái, đặc biệt là trong thời điểm mùa dịch Covid-19 hoành hành cộng thêm chỉ thị cách ly toàn xã hội khiến cho nhiều phòng tập đồng loạt đóng cửa. Lúc này, việc tập luyện ở nhà vẫn là giải pháp tối ưu cho mùa cách ly dài hạn.
Biết được tâm lý của các bạn gái nên gần đây cô nàng Hoài Thương (22 tuổi, PT Freelance tại TP. HCM) đã chia sẻ các video hướng dẫn cách đánh tan mỡ hiệu quả tại nhà mà dụng cụ tập lại đến từ những vật dụng rất đơn giản như ghế dựa, bình nước, chậu cây…
Đây thực chất đều là những món đồ mà bất cứ nhà nào cũng có. Vậy nên, nếu bạn còn đang đắn đo tìm dụng cụ tập luyện thì hãy xếp ngay các đồ vật này lại và bắt tay vào tập luyện cùng Hoài Thương thôi nào!
- Bạn sử dụng một chiếc ghế dựa để làm điểm tựa, tựa nửa phần lưng trên lên ghế, đầu ngẩng lên cao và 2 tay để hờ sau tai.
- Hai bắp chân đặt vuông góc mặt sàn, mông hạ thấp hơn đầu gối và hông. Sau đó bước chân trái sang ngang rồi bước ngược lại một cách nhịp nhàng. Lặp lại tương tự với chân phải.
- Bạn sử dụng một chiếc ghế dựa để làm điểm tựa và một bình nước làm tạ cầm tay, chống đồng thời tay và đầu gối phải lên măt ghế. Chân trái đặt dưới sàn, đầu gối hơi khuỵu và nhấc mông lên cao, giữ lưng thẳng.
- Sau đó ngồi lên ghế, hơi gập người về phía trước và giữ thẳng đầu, hai tay cầm bình nước lần lượt đưa lên, hạ xuống đồng điệu và nhịp nhàng với hơi thở.
- Sau đó để dọc 2 cánh tay, úp 2 lòng bàn tay vào 2 bên hông chậu cây rồi nâng lên cao ngang ngực và nhịp nhàng hạ xuống.
- Sau đó đặt tay phải lên đùi, tay trái nâng bình nước đưa lên, hạ xuống nhịp nhàng đồng thời gật nhẹ đầu đồng điệu với tay và hơi thở. Làm tương tự với bên tay còn lại.
- Bạn tựa mông lên mặt ghế, ngồi thẳng lưng, vòng 2 cánh tay ra sau gáy, 2 lòng bàn tay hướng vào nhau và giữ bình nước ở giữa.
- Chống tay vào mép ghế, giữ tay và lưng thẳng đứng, hai chân dang rộng hơn so với vai, gập đầu gối và cẳng chân 1 góc 90 độ.
- Sau đó hạ mông và vai xuống sao cho bắp tay và khuỷu tay tạo với nhau một góc 90 độ rồi nâng mông và vai lên về vị trí ban đầu.
Chủ đề liên quan:
đánh tan đồ vật đơn giản động tác động tác đánh bay mỡ thừa động tác đơn giản đánh tan mỡ thừa dụng cụ tập tành hướng dẫn cách tập mỡ thừa mùa dịch Covid 19 phòng tập đóng cửa tan mỡ tập luyện ở nhà tập ở nhà vật dụng đơn giản