Nguyên tắc ăn kiêng hợp lý là giảm năng lượng ăn vào, tăng thức ăn có năng lượng thấp như rau, củ, trái cây ít ngọt... Năng lượng của thực đơn gợi ý dưới đây đạt 1.300-1.500 kcal/ngày.
Người béo phì cần giảm cân khoảng 0,5-1kg/tuần là tốt, nếu giảm cân nhanh hơn sẽ dễ bị tăng cân
trở lại sau này.
Lưu ý:
Do người béo phì hay đói và có thói quen ăn vặt nên một
thực đơn 5-6 bữa sẽ dễ thực hiện
hơn. Nếu bạn không thể thu xếp được sáu bữa ăn với thời gian như trên thì có thể ghép hai bữa kế
nhau lại làm một.
Ví dụ: bữa phụ buổi sáng lúc 9g30 với bữa sáng hoặc bữa trưa, hoặc ghép bữa phụ
chiều lúc 15g30 với bữa tối.
Mangyte.vn
TheoBS CKI Đào Thị Yến Thủy - Phụ nữ thành phố