Nếu ngủ đủ giấc, cơ thể vẫn hoạt động bình thường mà bạn lại có cảm giác mệt mỏi, có nghĩa cơ thể bạn bị thiếu vitamin B12.
Các vết nứt ở khóe
miệng
Thiếu hụt
Sắt, kẽm, vitamin nhóm B như niacin (B3),
riboflavin (B2), và B12.
Như ý kiến của các chuyên gia thì
điều này xảy ra phổ biến nếu bạn là một người ăn chay không bổ sung đủ sắt, kẽm, và B12". Tình
trạng trên cũng xảy ra nếu chế độ ăn uống bổ sung quá ít các protein cần thiết cho
việc thiết lập khả năng miễn dịch.
Cách khắc phục
Ăn nhiều thịt gia cầm, cá hồi, cá ngừ, trứng, hàu, nghêu, cà chua
phơi khô, củ cải Thụy Sĩ, bơ hạt vừng, đậu phộng và các loại đậu như đậu lăng.
Vitamin C giúp tăng cường việc hấp thụ sắt và
chống nhiễm trùng. Do đó, chúng ta nên kết hợp các loại thực phẩm trên với các
loại rau như bông cải xanh, ớt chuông đỏ, cải xoăn và súp lơ.
Bơ phờ, dễ mệt
mỏi
Thiếu hụt
Nếu ngủ đủ giấc, cơ thể vẫn hoạt động bình thường mà bạn lại có cảm
giác mệt mỏi, có nghĩa cơ thể bạn bị
thiếu vitamin B12. Triệu chứng này thường
xuất hiện nhiều ở những người ít ăn protein động vật. Đây là
dấu hiệu rõ ràng nhất chứng tỏ
sức khỏe của bạn đang xuống dốc.
Giải pháp
Mỗi ngày uống 2 ly sữa tươi tách béo hoặc sữa chua, ăn khoảng 100g
thịt nạc. Ngoài ra, có thể bổ sung thêm 500-1.000mg vitamin B12. Các thực phẩm
giàu vitamin B12 gồm: cá, ngao, sò, hàu, thịt lợn, gà, bò…
Iốt và magie có thể điều chỉnh sự trao đổi chất, cải thiện sự mệt
mỏi. Bạn có thể bổ sung Iốt, magie từ các loại thực phẩm như hải sản, sò, rong biển, tảo… Ngoài ra,
thường xuyên uống rượu hoặc uống Thu*c lợi tiểu, trong thời gian dài dễ khiến hàm lượng magie trong
cơ thể giảm xuống quá thấp… Vì vậy, bạn cần tránh những thói quen xấu này.
Ngứa tay,
chân
Ngứa ran, nhói đau, và tê ở bàn tay, bàn chân, hoặc một số vị trí
khác
Thiếu hụt
Các vitamin nhóm B như axit folic (B9), B6, và
B12. Theo chuyên gia đây là một vấn đề liên quan trực tiếp tới các dây thần kinh ngoại vi và điểm
cuối của chúng dưới da.
Lưu ý rằng các triệu chứng này có thể kết hợp với lo âu, trầm cảm,
thiếu máu, mệt mỏi và mất cân bằng hoóc-môn.
Cách khắc phục
Ăn rau bina, măng tây, củ cải đường, các loại đậu như đậu pinto,
đậu đen, đậu ván trắng, đậu lima, trứng, bạch tuộc, trai, nghêu, hàu và gia cầm.
Chuột
rút
Chuột rút dưới
dạng đau nhói và đột ngột ở ngón chân, bắp chân, gan bàn chân và phía sau cẳng chân
Thiếu hụt
Magiê, canxi và kali. TS Blum cho biết: "Nếu điều này xảy ra
thường xuyên thì đó là một tín hiệu cảnh báo rằng bạn đang thiếu những chất trên".
Và nếu bạn đang rèn luyện thể chất một cách chăm chỉ thì bạn có thể
mất nhiều khoáng chất (và các vitamin nhóm B tan trong nước) do đổ nhiều mồ
hôi.
Cách khắc phục
Ăn nhiều chuối, quả hạnh, hạt dẻ, bí, anh đào, táo, bưởi, bông cải
xanh, cải bắp, các loại rau có lá xanh thẫm như cải xoăn, rau bina và bồ công anh.
Theo Thanh Lê - Khỏe và Đẹp