Không phải mẹ bầu nào cũng có đầy đủ kiến thức về dinh dưỡng trong thai kỳ.
Một chế độ ăn uống đầy đủ
dưỡng chất sẽ giúp cho thai kỳ khỏe mạnh và em bé phát triển tốt nhất. Tuy nhiên, không phải mẹ bầu nào cũng có kiến thức đầy đủ về dinh dưỡng khi mang thai. Xin mách các mẹ những
dưỡng chất thiết yếu giúp mẹ và bé khỏe mạnh, phát triển tốt trong cả thai kỳ.
Protein
Các axit amin được tìm thấy trong protein là
dưỡng chất cần thiết để giúp thai nhi phát triển tốt nhất. Mẹ bầu nên ăn những thực phẩm nhiều protein như trứng, thịt nạc, sữa, sữa chua…
Chất béo
Chất béo là nguồn năng lượng quan trọng giúp chuyển hóa vitamin A, D, E và K trong cơ thể. Tuy nhiên, chất béo cung cấp lượng lớn calo nên mẹ bầu không nên dung nạp quá nhiều vào cơ thể.
Những thực phẩm dồi dào chất béo là pho mát tiệt trùng, thịt nạc, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa.
Canxi
Canxi rất quan trọng đối với việc hình thành xương và răng của thai nhi. Nếu bạn không ăn uống đủ canxi trong thai kỳ, thai nhi sẽ lấy chính canxi từ cơ thể mẹ để phát triển. Điều này sẽ khiến mẹ bầu dễ có nguy cơ bị loãng xương.
Những thực phầm dồi dào canxi bao gồm: sữa, rau lá xanh thẫm, cá mòi, phô mai, sữa chua, pho mát, hải sản…
Sắt
Sắt rất quan trọng với phụ nữ mang thai để ngăn ngừa bệnh thiếu máu. Khi mang bầu, cơ thể bạn cần lượng máu lớn để nuôi dưỡng thai nhi. Thiếu máu trong thai kỳ sẽ gây nguy hiểm không chỉ cho bản thân mẹ bầu và cả em bé nữa. Mẹ bầu cần bổ sung sắt vào cơ thể bằng cách ăn nhiều thực phẩm giàu chất sắt mỗi ngày như thịt bò, thịt gia cầm, đậu nành, rau bina, khoai tây. Bạn cũng nên bổ sung thêm vitamin chứa sắt từ tuần thai thứ 20 trở đi.
Folate
Folate là
dưỡng chất thuộc nhóm vitamin B, rất quan trọng với phụ nữ mang thai. Folate giúp ngăn ngừa một số khuyết tật bẩm sinh cho thai nhi và giúp phát triển sức khỏe tổng thể của em bé. Mẹ bầu cần bổ sung khoảng 1.000 mg folate mỗi ngày. Tốt hơn cả, chị em nên bổ sung lượng folate mỗi ngày từ trước khi mang thai 1 tháng và kéo dài trong suốt thai kỳ để tránh dị tật ống thần kinh cho bé yêu.
Folate có nhiều trong các loại rau lá xanh, bột ngũ cốc, bánh mỳ… Ngoài ra, bạn có thể bổ sung
dưỡng chất này dưới dạng Thu*c viên theo chỉ dẫn của bác sĩ.
Axit folic
Cũng tương tự như folate, axit folic rất quan trọng cho sự phát triển của thai nhi.
dưỡng chất này có chủ yếu trong thực phẩm từ thịt, trái cây, rau lá xanh thẫm, đậu và ngũ cốc nguyên hạt. Để đảm bảo cơ thể có đủ lượng axit folic cần thiết, chị em nên uống bổ sung
dưỡng chất này trước khi mang bầu 3 tháng. Đó là cách tốt nhất để chăm sóc bản thân và thai nhi.
Nước
Chị em đừng coi thường nước trong thai kỳ nhé. Bổ sung đủ nước rất quan trọng để giảm nguy cơ mắc các bệnh khi mang thai. Bà bầu cần uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Bạn cần nhớ rằng phải uống đủ nước trong thai kỳ nếu thiếu nước, nguy cơ sinh non là rất cao.
Mẹ bầu nên uống nước lọc và uống thêm nước hoa quả, nước rau trong chế độ ăn hàng ngày.
Các loại vitamin
Phụ nữ mang thai cần bổ sung đủ các loại vitamin để tránh nguy cơ xấu ảnh hưởng đến thai nhi do thiếu
dưỡng chất như hiếu vitamin A gây chậm phát triển ở bé và quáng gà ở mẹ, thiếu vitamin B và E gây nguy cơ sảy thai và đẻ non, thiếu vitamin C gây thiếu máu ở cả mẹ và bé. Những loại vitamin cần thiết trong thai kỳ là vitamin A, B, C, D, E, K. Các loại vitamin này có nhiều trong rau xanh, rau củ có màu vàng và đỏ, trái cây. Các loại cà chua, mầm cải, ớt đỏ và ớt xanh, cam, chanh, bưởi, dâu tây, khoai tây, súp lơ… có chứa nhiều vitamin C.
Nguồn Internet