Nếu như vòng 1 khó lòng có thể cơi nới bằng các bài tập thì lưng lại khác, bạn hoàn toàn có thể có được tấm lưng thon thả nuột nà với đường cong uốn lượn bằng những Động tác 1: Tư thế cánh bướm (Butterflies) * Chuẩn bị: Nằm úp người trên thảm, trán và mũi chạm thảm, hai tay mở rộng sang ngang, mũi chân duỗi và áp xuống thảm. Chú ý dùng cơ lưng để nâng người lên. khi nâng người mắt nhìn thẳng, giữ cổ và đầu thẳng, mắt nhìn thẳng để cột sống gần cổ không bị mỏi. trước khi nâng người hít 1 hơi thật sâu để lấy đà. Động tác cách bướm. - nhịp 1 nâng người lên. nhịp 2 đưa hai tay ra sau. nhịp 3 trở về vị trí cũ. Động tác này ngoài tác động vào vùng cơ lưng còn giúp vai Động tác bơi lội. * Chuẩn bị: Vẫn là tư thế nằm sấp, trán mũi chạm thảm, duỗi thẳng mũi chân và tay hướng về phía trước áp sát tai. - Khủy tay co vuông góc ngang vai. Nhịp 1 nâng người lên, nhịp 2 đưa thân người sang trái, về giữa. Nhịp 3 đưa thân người sang phải, về giữa. Ngoài tác động trực tiếp lên vùng sơ lưng, tạo hõm và rãnh lưng, * Thực hiện:
- Nhịp 1 nâng thân người lên. Nhịp 2 nâng hai tay đếm 3 lần. Nhịp 3 trở về vị trí cũ.
- Thực hiện 12 Reps x 3 Sets
Động tác thứ 2: Bơi sải(Swimmer)
* Chuẩn bị: Nằm sấp áp bụng và ngực xuống thảm, hai tay duỗi trước mặt. Duỗi thẳng mũi chân.
* Thực hiện:
- Hít sâu, thở đều và bắt đầu tập.
Động tác 3: Rắn hổ mang (Snake crawling)
* Thực hiện:
- Hít sâu thở đều và bắt đầu tập.
Nguồn: HLV Yến Xuân
Chủ đề liên quan:
chị em động tác Fitness HLV Yến Xuân hướng dẫn lưng thon gọn mặc đồ nhóm cơ lưng quyến rũ thon gọn yến xuân