Giấc ngủ vô cùng quan trọng với sức khỏe bởi là thời gian các bộ phận cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng sau một ngày dài hoạt động. Người có giấc ngủ đủ và ngon thường khỏe khoắn, tỉnh táo và tràn đầy năng lượng trong ngày mới. Tuy nhiên, nhiều phụ nữ gặp tình trạng kéo dài gây ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe.
Mất ngủ bao gồm ngủ không ngon giấc, trằn trọc, thức dậy nhiều lần trong đêm, khó ngủ. Giấc ngủ đủ thường từ 7h đến 8h mỗi ngày, tuy nhiên tùy theo độ tuổi giờ ngủ có thế là từ 4h-11h. Làm sao biết đã ngủ đủ giấc hay chưa thì trạng thái sức khỏe sau khi ngủ dậy nói cho bạn biết điều đó. Nếu sau khi ngủ dậy bạn thấy sảng khoái, tỉnh táo và khỏe khoắn thì bạn đã ngủ đủ giấc. Ngược lại, tình trạng mệt mỏi, uể oải, gà gật thì bạn đã có giấc ngủ không đủ chất lượng. Vậy nên uống gì?
Mất ngủ do nhiều nguyên nhân, bạn cần biết mình thuộc trường hợp nào để có giải pháp cải thiện phù hợp và hiệu quả. Sau đây là một số nguyên nhân gây mất ngủ phổ biến và các giải pháp cải thiện đi kèm:
- Bạn bị căng thẳng, lo lắng việc gì đó, stress công việc hay cuộc sống là nguyên nhân gây mất ngủ. Thường xuyên giải tỏa những căng thẳng, stress trong ngày, thư giãn trước khi ngủ bằng mát xa, nghe nhạc nhẹ nhàng…sẽ đưa bạn vào giấc ngủ dễ dàng hơn.
- Vận động cơ thể mỗi ngày ít nhất 30 phút với các bộ môn phù hợp với bạn như: đi bộ, chạy bộ, tập yoga…Nên luyện tập đều đặn và không tập quá sức. Cơ thể vận động tăng cường lưu thông khí huyết, kích thích nội tiết tố và giúp ngủ ngon hơn.
- Tuyệt đối không dùng các thực phẩm gây kích thích, khó tiêu, cay nóng trước khi ngủ như: cà phê, trà, rượu, Thu*c lá, đồ chiên xào dầu mỡ, thức ăn cay…Buổi tối không nên ăn quá no và nên ăn sớm 3-4h trước giờ đi ngủ.
- Giữ phòng ngủ thoáng mát, sạch sẽ, gối mền thoải mái, bộ đồ ngủ rộng rãi, đưa các thiết bị điện thử như điện thoại, tivi ra ngoài, hạn chế ánh sáng…tạo điều kiện cho giấc ngủ dễ đến với bạn.
- Một số thực phẩm giúp giấc ngủ ngon hơn bạn có thể tham khảo đưa vào thực đơn như: sữa, ngũ cốc nguyên cám, hạt sen, đậu nành, miso, cá hồi, cá ngừ, quả kiwi, anh đào, chuối, rau cải xoăn, rau bó xôi…
- Một giải pháp đặc biệt hiệu quả với mất ngủ thường xuyên đó là thực hành Thiền định. Thiền giúp bạn tĩnh tâm, cân bằng cuộc sống và loại bỏ các suy nghĩ không cần thiết, sự lo lắng…khiến bạn đi vào giấc ngủ nhẹ nhàng và sâu giấc hơn. Mỗi ngày nên giành 2 khoảng thời gian cho Thiền vào trước giờ đi ngủ và sau khi thức dậy, chỉ cần 10-15 phút đã có thể giúp bạn ngủ ngon và khỏe mạnh hơn. Bạn có thể tìm hiểu thêm về Thiền tọa và thiền buông thư.
Việc bị mất ngủ ban đêm kéo dài mà không do những nguyên nhân nêu trên thì có thể bạn mắc phải các bệnh lý như: bệnh viêm mũi, nghẹt mũi, bệnh trào ngược dạ dày thực quản, bệnh tim mạch, tuyến giáp, viêm khớp, trầm cảm, rối loạn lo âu…Đây là những căn bệnh gây mệt mỏi và khó ngủ cho bệnh nhân, bạn nên đi khám Bác sĩ chuyên khoa để có giải pháp điều trị kịp thời.
Theo nghiên cứu của Viện y tế quốc gia Mỹ, có đến 60% nữ giới ở tuổi mãn kinh bị rối loạn giấc ngủ. Mất ngủ tiền mãn kinh thường xuất hiện vào độ tuổi từ 40 đến 55. Trung ương thần kinh là nơi phát động não bộ đi vào giấc ngủ và các tuyến nội tiết lúc này tiết ra các hóa chất giúp phong bế thần kinh đưa não rơi vào trạng thái ức chế. Tuy nhiên ở giai đoạn này lượng nội tiết tố estrogen và progesterone suy giảm và thay đổi và đây cũng chính là nguyên nhân chính gây mất ngủ ở phụ nữ tiền mãn kinh. Đặc biệt, hiện tượng bốc hỏa và đổ mồ hôi nhiều về đêm cũng khiến chị em mất ngủ và khó có thể ngủ trở lại.
Khi bạn bị rối loạn nội tiết tố sau sinh, tiền mãn kinh và ngoài mất ngủ ban đêm thì còn có một vài triệu chứng đi kèm như: rối loạn kinh nguyệt, bốc hỏa, đổ mồ hôi vào ban đêm, khô *m đ*o, giảm ham muốn T*nh d*c, hay cáu gắt….thì ngoài thay đổi thói quen sinh hoạt nêu trên, có một giải pháp thảo dược Đông y được Bác sĩ khuyên dùng và hàng ngàn phụ nữ tin dùng và đạt hiệu quả, đó là Thảo dược Đông y điều hòa nội tiết tố nữ Thảo dược Đông y Pueva – cân bằng nội tiết, vỗ về giấc ngủ ngon
Với thành phần 100% thảo dược thiên nhiên quý, tuyệt đối an toàn, không gây tác dụng phụ, Pueva được sản xuất theo quy trình khép kín, đạt chuẩn quốc tế GMP, ISO 22000 và HACCP. Thảo dược Pueva giúp hỗ trợ cân bằng nội tiết tố, bổ huyết điều kinh, giúp đẹp da, chống lão hóa, tăng sức đề kháng.
H. Lan