Bạn đứng thẳng, ngửa đầu ra sau. Vươn một cánh tay lên cao hết cỡ và nắm tay lại như thể bạn đang bắt lấy một vật gì đó. Lặp lại động tác này 10 lần mỗi tay.
Bạn đứng thẳng, chân rộng bằng vai, sau đó cúi gập người về phía trước sao cho lưng bạn song song với sàn nhà.
Buông lỏng cánh tay xuống và vung sang trái, sang phải, đồng thời đi lùi về phía sau. Đầu của bạn cũng nên xoay theo hướng của đôi tay.
Bắt đầu với tư thế nằm sấp, đặt 2 tay phía sau đầu, 2 chân duỗi thẳng. Nhấc thân trên và đầu của bạn lên cao, 2 khuỷu tay mở rộng sang 2 bên và 2 chân giữ sát nhau.
Bài tập này là một trong những bài tập tác động nhiều lên cơ ngực và giúp vòng 1 của bạn săn chắc hơn.
Bạn đứng thẳng với 2 chân dang rộng bằng vai. Lấy 1 quả bóng tennis và đặt nó giữa 2 lòng bàn tay, 2 cánh tay giơ lên trước ngang với ngực.
Đẩy 2 cánh tay ép vào quả bóng tennis, cảm nhận cơ ngực và cánh tay căng ra, sau đó thư giãn và lặp lại động tác 10 lần.
Bạn đứng thẳng, giơ 2 tay về phía trước với lòng bàn tay hướng lên trên. Đặt lên mỗi bàn tay 1 cuốn sách dày (hoặc vật gì đó cân bằng và có khối lượng tương tự).
Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, vai thả lỏng. Đưa 2 tay sang 2 bên với lòng bàn tay úp xuống. Sau đó đưa 2 tay về trước, sao cho 2 bàn tay cắt chéo nhau như một chiếc kéo. Lặp lại động tác này 20 lần và luân phiên thay đổi vị trí trên dưới của 2 bàn tay.
Bạn đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai. Đưa 2 cánh tay sang 2 bên với lỏng bàn tay ngửa lên, cánh tay song song với sàn nhà.
Đưa 2 tay ra phía sau bạn hết mức có thể, bạn sẽ cảm thấy cơ ngực được kéo căng hết cỡ. Lặp lại động tác 20 lần.
https://www.giadinhmoi.vn/muon-canh-tay-thon-gon-va-vong-1-san-chac-ban-chi-can-10-phut-cho-7-bai-tap-don-gian-nay-d7463.html
Theo Gia Đình Mới
Link bài gốc
Copy link
https://www.giadinhmoi.vn/muon-canh-tay-thon-gon-va-vong-1-san-chac-ban-chi-can-10-phut-cho-7-bai-tap-don-gian-nay-d7463.htmlChủ đề liên quan:
10 phút bài tập bài tập đơn giản bài tập giảm cân bài tập giảm mỡ bí quyết giảm cân cánh tay đơn giản săn chắc tay thon thon gọn vòng 1