Tình yêu và giới tính hôm nay

Ngăn chặn cơn khủng hoảng trước kỳ đèn đỏ

PMS (Premenstrual Syndrome) - hội chứng tiền kinh nguyệt là nỗi “ám ảnh” của không ít chị em trước mỗi kỳ “đèn đỏ”. PMS đôi khi trầm trọng tới mức gây trầm cảm, và do đó cần nhận biết rõ để có biện pháp kiểm soát cơn khủng hoảng này.

Các triệu chứng khác của PMS là mệt mỏi, đầy hơi, căng ngực, táo bón, đau đầu, nổi mụn, thay đổi tâm trạng, lo lắng, cáu kỉnh, dễ tức giận, dễ muộn phiền...

Theo các chuyên gia, việc cảm thấy mệt mỏi trước kỳ kinh là hoàn toàn bình thường, có liên quan việc thiếu serotonin - một chất dẫn truyền thần kinh giúp điều chỉnh tâm trạng, đồng thời có tác dụng gây buồn ngủ. trước khi chu kỳ kinh nguyệt bắt đầu, mức serotonin có thể dao động và làm giảm mức năng lượng, cũng như ảnh hưởng đến tâm trạng, gây thiếu ngủ..., theo chuyên san pmc.

Các chuyên gia đưa ra những gợi ý giúp chống lại cơn khủng hoảng hằng tháng mang tên pms như sau:

Giữ cơ thể luôn đủ nước là điều vô cùng quan trọng vì giúp bạn bớt mệt mỏi và giữ cho cơ thể mát mẻ hơn. Nếu cơ thể mất nước, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và thiếu năng lượng, mau đuối sức. Các triệu chứng PMS cũng dễ trở nên trầm trọng hơn, theo trang PubMed. Cố gắng uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày.

Có chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều trái cây, rau củ và ngũ cốc để cung cấp năng lượng tốt. Có thể ăn các loại thực phẩm như chuối, cá béo, gạo lứt, khoai lang, táo, bột yến mạch, sữa chua và chocolate đen vì chúng rất giàu vitamin B, chất sắt, mangan, kali, chất chống ô xy hóa cùng các dưỡng chất khác. Bổ sung những thực phẩm này giúp tăng năng lượng.

Tập thể dục. Một nghiên cứu được công bố trên chuyên san Journal of Obstetrics and Gynaecology cho thấy tập thể dục đều đặn hằng ngày giúp giảm mệt mỏi, cải thiện khả năng tập trung và giảm hầu hết các triệu chứng tiền kinh nguyệt.

Thử các phương pháp thư giãn. Để giữ trạng thái tâm lý cân bằng trong thời kỳ này, bạn có thể thực hiện một số hoạt động thư giãn như tập thở sâu, yoga và thiền. Theo chuyên san PMC, nghiên cứu cho thấy tập yoga có thể giúp giảm đáng kể các triệu chứng PMS.

Giữ phòng ngủ mát mẻ. Để có giấc ngủ thoải mái vào ban đêm, bạn cần giữ cho phòng ngủ mát mẻ. Nhiều nghiên cứu cho thấy thân nhiệt bắt đầu giảm ngay trước khi bạn chìm vào giấc ngủ và điều này giúp bạn ngủ nhanh. Ngủ trong phòng mát mẻ giúp giảm thân nhiệt tự nhiên, do đó giúp bạn chìm vào giấc ngủ nhanh hơn, theo nghiên cứu đăng trên chuyên san Journal of Physiological Anthropology.

duy trì thói quen ngủ lành mạnh. nhiều phụ nữ cảm thấy mệt mỏi, thay đổi tâm trạng, đầy hơi và đau đầu trong những ngày trước kỳ kinh. để giúp giảm bớt các triệu chứng pms, bạn có thể tắm trước khi đi ngủ, đồng thời đi ngủ sớm, tránh ăn nhiều trước giờ ngủ cũng như hạn chế dùng các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi lên giường.

Mạng Y Tế
Nguồn: Thanh niên (https://thanhnien.vn/suc-khoe/ngan-chan-con-khung-hoang-truoc-ky-den-do-1323422.html)

Tin cùng nội dung

  • Các động tác xoa bóp đúng cách và phù hợp với tình trạng từng thai phụ sẽ giúp họ nhanh chóng giảm những cơn đau và sự mệt mỏi.
  • Táo bón là bệnh rất thường gặp vào mùa đông do thời tiết khô. Những người dễ mắc bệnh nhất là người cao tuổi, phụ nữ có thai và trẻ em.
  • Những năm gần đây, tình trạng táo bón trong giới thanh niên, đặc biệt là các chị em nơi công sở đang ngày càng tăng mạnh. Nguyên nhân chủ yếu do áp lực công việc lớn, tâm lý căng thẳng quá mức, cộng thêm ít vận động, ngồi lâu trong văn phòng…
  • Tất cả chúng ta đều có lúc cảm thấy căng thẳng. Cách đối mặt với căng thẳng sẽ quyết định ảnh hưởng của nó đối với chúng ta như thế nào. Khi có thể, hãy thực hiện các bước để ngăn chặn căng thẳng và khi không có thể, hãy cố gắng kiềm chế nó.
  • Ngay cả những người có sức khỏe tinh thần tốt đôi khi cũng có vấn đề về tình cảm hoặc bị các bệnh tâm thần. Bệnh tâm thần thường có một nguyên nhân vật lý, chẳng hạn như một sự mất cân bằng hóa chất trong não. Căng thẳng và các vấn đề với công việc, gia đình, trường học đôi khi có thể gây ra bệnh tâm thần hoặc làm cho nó tồi tệ hơn. Tuy nhiên, những người có sức khỏe tinh thần tốt học được cách để đối phó với sự căng thẳng và các vấn đề nảy sinh. Họ biết khi nào cần tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ
  • Tâm linh giúp bạn luôn tìm thấy ý nghĩa, niềm hy vọng, sự an ủi và bình yên nội tâm trong cuộc sống. Nhiều người tin vào tâm linh qua tôn giáo. Một số tin vào nó thông qua âm nhạc, nghệ thuật, kết nối với thiên nhiên. Những người khác tin vào tâm linh của bản thân qua các giá trị và nguyên tắc của họ.
  • Bài viết này giới thiệu một số lời khuyên giúp bạn khỏe mạnh và thoải mái khi đi du lịch nước ngoài.
  • Cài đai an toàn bảo vệ bạn và em bé khỏi thương tích hoặc Tu vong trong trường hợp bị T*i n*n xe hơi. Bạn nên cài đai an toàn dù ngồi ở bất cứ vị trí nào trong xe.
  • Phụ nữ khi đang mang thai có rất nhiều việc cần phải lo nghĩ, tuy nhiên cũng nên cần phải lưu tâm đến sức khỏe răng miệng.
Tải ứng dụng Mạng Y Tế trên CH PLAY