Phụ nữ mới sinh đừng vội tập nặng, hãy lấy lại vóc dáng với những bài thể dục sau
Tin liên quan
- Hot mom nổi tiếng sinh con xong vẫn đẹp vạn người mê (10/04/2024)
- Loại nước giúp giảm cân nhanh lại còn tăng collagen siêu khủng, phụ nữ sau tuổi 40 dùng thường xuyên sẽ cực tốt (17/04/2024)
- Năm 1965, một cậu bé người Anh đã nhịn ăn suốt một năm, không những không chết đói mà còn giảm cân thành công (17/04/2024)
- Nhịn ăn 3 ngày, đây là điều kỳ diệu xảy ra với cơ thể bạn (17/04/2024)
- Những người được khuyến cáo không nên ăn thanh long đỏ (12/04/2024)
Dù nóng lòng muốn giảm cân đến mấy, bạn cũng không nên tập các động tác này.
Plank là một bài tập đòi hỏi sức mạnh, tư thế tương tự với động tác chống đẩy trong thời gian lâu nhất có thể. Plank mang lại nhiều lợi ích như thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp cải thiện tư thế, làm cơ bụng săn chắc. Nhưng tập plank gây hại nhiều hơn lợi nếu bạn mắc chứng tách cơ bụng sau sinh. Sau khi sinh, giữa cơ thành bụng trái và phải có một khoảng cách thẳng đứng khiến vòng eo mở rộng và bụng nhô ra. Khi các cơ di chuyển ra ngang, phần giữa bụng sẽ không còn giữ được trạng thái nguyên vẹn về hình dạng. Tình trạng này được gọi là diastasis recti (cơ bụng bị tách sau sinh). Khoảng cách giữa hai thành bụng bằng khoảng cách từ hai đến ba ngón tay. Plank sẽ làm trầm trọng thêm sự tách rời của các cơ, khiến tình trạng bệnh càng lộ rõ.
Đây là một trong những bài tập bụng phổ biến nhất có thể tạo ra tình trạng tách cơ bụng sau sinh hoặc làm cho bệnh có sẵn nặng hơn. khi tập gập bụng, bạn đang vận động các cơ không đúng hướng, đồng thời dồn lực lên các mô liên kết dính ở cơ bụng. các động tác gập bụng sẽ khiến các cơ này dài ra.
Nâng tạ có thể làm dạ dày phải chịu áp lực lớn và làm trầm trọng thêm tình trạng tách cơ bụng sau sinh. Để biết bài tập nâng tạ đang ảnh hưởng đến bụng của bạn như thế nào, hãy quan sát vùng trung tâm. Nếu bụng nổi lên trông giống hình nón, bạn hãy chọn một bài tập khác.
Tập sit-ups (gập bụng 90 độ) sẽ giúp bạn cải thiện tư thế và tăng tính linh hoạt. Nhưng nếu tập sit-ups sau sinh thì bụng của bạn lại càng bị phình ra nhiều hơn. Động tác này sẽ gây căng thẳng cho phần giữa bụng - nơi các cơ đã tách ra, khiến sức khỏe bị ảnh hưởng xấu. Nếu bạn thực hiện bài tập này không đúng cách, nó có thể gây ra chứng tách cơ bụng sau sinh.
Tác động của chống đẩy với chứng tách cơ bụng sau sinh tương tự như bài tập plank. Chống đẩy tập trung vào hoạt động của nửa trên và phần lõi của cơ thể, mà phần lõi của bạn sẽ không đủ mạnh nếu cơ bụng đang bị tách rời.
Động tác xoay người đạp xe là sự kết hợp của chuyển động gập người và vặn người khi bạn đưa khuỷu tay lên đầu gối. Cả hai chuyển động này có thể làm cho sự tách rời của các cơ trở nên tồi tệ hơn bởi phần lõi của bạn đang không được ổn định.
Một môn thể thao đòi hỏi phải vặn người như quần vợt, đánh gôn, có thể gây hại cho sức khỏe của bạn từ bên trong. Động tác chuyển động chéo (và mạnh) của nửa trên cơ thể về phía trước sẽ kéo căng mô liên kết sang một bên.
Những người mắc chứng tách cơ bụng sau sinh nên tránh các bài tập làm căng vùng bụng. Ví dụ: tư thế yoga rắn hổ mang đòi hỏi bạn phải cong lưng và kéo căng các mô liên kết của bạn.
Động tác pilates phổ biến này sẽ tạo áp lực lên thành bụng và các mô kết nối cơ bụng. Nó kéo các cơ đi sai hướng, làm cho sự phân tách trở nên tồi tệ hơn.
BÀI VIẾT
Minh Khuê-CTV
Chủ đề liên quan:
bài tập giảm cân sau sinh bài thể dục bí quyết làm đẹp giảm cân lấy lại vóc dáng mới sinh Những bài thể dục vóc dáng với nhữngTin liên quan
- Bí mật sau câu thề Không giảm 5kg, không xuống ngựa của Lưu Bị: Đối thủ bất ngờ rút quân (10/04/2024)
- Chiêm ngưỡng vẻ đẹp tựa thiên thần của hot girl Sài Thành (10/04/2024)
- Hot girl bóng chuyền sau 3 năm hậu giải nghệ ngày càng đẹp, bỏ tập gym để giữ dáng (10/04/2024)
- Không chỉ có chị em phụ nữ mới có ngày đèn đỏ, đàn ông cũng khổ sở vì đến tháng, phụ nữ hiểu chuyện cần biết những điều này (01/04/2024)
- Những thói quen đơn giản giúp chị em phụ nữ ngày càng xinh đẹp, giữ trọn thanh xuân, tránh xa tuổi già (04/04/2024)
Tin cùng chuyên mục
Tin cùng nội dung
-
Ngồi nhiều trong ngày dẫn đến nguy cơ căn bệnh tiểu đường, ung thư, tăng viêm nhiễm cơ thể, sự trao đổi chất chậm hơn và các vấn đề khác.
-
Tuy nhiên không phải ai cũng đủ kiên trì để luyện tập thường xuyên hay thận trọng mỗi khi ăn uống, hơn nữa cuộc sống bận rộn cũng cản trở việc duy trì luyện tập
-
Làm việc không nghỉ nhiều giờ tại bàn làm việc có thể khiến bạn thấy mệt mỏi và không còn đủ sức để làm bất cứ điều gì nữa khi về nhà.
-
Công việc dày đặc và không lúc nào rời được khỏi máy tính, đó là một trong những lý do khiến nhân viên văn phòng dễ bị béo phì.
-
Hãy thử kết hợp chế độ hàng ngày tại nơi làm việc và những mẹo nhỏ sau đây, bạn sẽ thấy hiệu quả giảm cân thấy rõ rệt.
-
Cháu 15 tuổi, cao 1m45 mà nặng tới 40 kg. Đùi, mông và bắp chân cháu rất to, bạn bè thường trêu là béo lùn nhưng mẹ cháu lại an ủi là không béo.
-
Cắt giảm khẩu phần đột ngột có thể khiến cơ thể thiếu vitamin và khoáng chất, gây ra mệt mỏi. Ngoài ra, giảm cân quá nhanh còn đưa đến nguy cơ loãng xương và sỏi mật.
-
Em 25 tuổi, cao 1m62, nặng 65kg, em thấy mình mập quá và muốn giảm cân. Em muốn đi khám dinh dưỡng để hỏi BS chế độ ăn tốt nhất cho em, nhờ Mangyte hướng dẫn. Em xin cảm ơn! (Thúy Hạnh – hanhmeocon…@yahoo.com)
-
Tập thể dục là an toàn đối với hầu hết người trên 65 tuổi. Ngay cả những bệnh nhân có bệnh mạn tính như bệnh tim, cao huyết áp, tiểu đường và viêm khớp cũng có thể tập thể dục một cách an toàn
-
Tập thể dục giúp bạn cảm thấy khỏe khoắn và duy trì cân nặng của mình. Tập luyện còn có thể giúp giảm bớt hoặc ngăn chặn sự khó chịu trong thời gian mang thai. Nó cũng có thể giúp bạn có thêm năng lượng và chuẩn bị cơ thể bạn vào chuyển dạ bằng cách tăng khả năng chịu đựng và sức mạnh cơ bắp. Nếu không mắc bệnh lý nghiêm trọng và đang có một thai kỳ không biến chứng, thường thì tập thể dục là an toàn.