quy tắc “3 nửa phút, 3 nửa giờ” sẽ giúp bạn phòng ngừa được nhiều bệnh tật, cũng như ngăn chặn những đột ngột.
Đôi khi, chỉ cần vài phút để thực hiện một số động tác nhỏ buổi sáng đã giúp bạn tránh khỏi những nguy cơ nhồi máu cơ tim, đột quỵ dẫn đến Tu vong.
Nhiều người có thói quen vào mỗi buổi sáng, sau khi nghe thấy đồng hồ báo thức thì ngay lập tức bật dậy. Thế nhưng, khi tỉnh giấc vào mỗi buổi sáng, các cơ quan trong cơ thể cần có thời gian để khởi động.
Việc bật dậy ngay lập tức sau khi thức dậy sẽ khiến cho hệ thống tuần hoàn bị rối loạn, nhất là các mạch máu não. Chính vì vậy, việc đầu tiên cần làm là nằm tại chỗ khoảng 30 giây, đây cũng là thời gian đánh thức một số cơ quan đi vào hoạt động.
Sau 30 giây nằm tại chỗ, chúng ta không nên vội vàng bước ra khỏi giường ngay lập tức, mà cần ngồi trên giường khoảng nửa phút để máu có thể lưu thông đều đến tất cả các cơ quan trong cơ thế.
Sau khi ngồi dậy, bạn hãy từ từ hạ chân xuống đất, rồi ngồi tĩnh khoảng nửa phút đồng thời thực hiện hít thở đều. Cuối cùng, sau “3 nửa phút”, cơ thể bạn đã sẵn sàng bước ra khỏi chỗ ngủ và hoàn thành một ngày mới đầy năng lượng.
Sau khi thức dậy vào mỗi buổi sáng và thực hiện “3 nửa phút”, bạn nên dành ra 30 phút để luyện tập thể dục. Đó có thể là một vài động tác đơn giản như bài tập ngắn hay bất cứ môn thể thao nào mà bạn yêu thích.
Lúc nghỉ trưa, bạn nên có giấc ngủ ngắn khoảng 30 phút để các cơ quan nghỉ ngơi, nạp năng lượng và sẵn sàng cho các công việc buổi chiều.
30 phút đi bộ sau bữa ăn tối (cách bữa ăn khoảng 1 tiếng) giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động hiệu quả, cũng như đem lại giấc ngủ ngon hơn.
Tuy nhiên, bạn không nên đi bộ hay vận động mạnh ngay sau bữa ăn, vì như vậy không những đem lại cảm giác khó chịu, mà còn là nguy cơ gây ra các bệnh cho đường tiêu hóa.
Chủ đề liên quan:
3 nửa giờ cái chết chăm sóc sức khỏe chết đột ngột đột ngột phòng ngừa được nhiều bệnh tật quy tắc quy tắc 3 nửa phút