bộ môn yoga không chỉ giúp mang đến sức khỏe, niềm vui mà còn giúp tịnh tâm hiệu quả. một số bài tập yoga cho nam tại nhà được áp dụng phổ biến có thể kể đến như:
Bài tập yoga ngọn núi là bài tập yoga cơ bản nhất mà người mới tập yoga nào cũng có thể thực hiện được.
Bài tập này được xem là nền tảng giúp làm quen với yoga cũng như giúp tiến tới các bài tập yoga phức tạp hơn. đồng thời giúp bạn giữ thăng bằng tốt hơn cũng như tăng khả năng tập trung hiệu quả.
Đứng thẳng người, hai chân khép lại. Mắt hướng về phía trước, hai tay duỗi thả lỏng hai bên thân người. Thả lỏng toàn thân và hít thở nhẹ nhàng.
- Ngồi về phía sau như thể đang ngồi xuống ghế. Chuyển trọng lượng lên hai gót chân và duỗi thẳng thân người.
Bài tập này sẽ giúp mở rộng phần ngực và làm tăng sức mạnh phần thân hơn; giúp cho hai vai, tay, cổ tay, bụng và lưng duỗi tốt hơn.
đặc biệt tốt cho những ai làm việc văn phòng hoặc ngồi lái xe quá lâu nhờ mở rộng hông và cơ hông. đối với những ai yêu thích những dạng bài tập đòi hỏi nhiều sức lực, thì bài tập này chính là lựa chọn đúng đắn.
- Hít sâu vào, ấn lòng bàn tay xuống sàn, nhẹ nhàng nhấc thân trên khỏi thảm. Trọng lượng cơ thể dồn lên đầu bàn chân và bàn tay bạn.
Bài tập yoga chó ngửa đầu giúp thúc đẩy sự tuần hoàn máu lên não, đầu, cổ, giúp duỗi cơ thể cải thiện sức mạnh cho cánh tay và chân. đồng thời, giúp bổ trợ cho hoạt động của tim, tăng nhịp tim như tăng cường sự lưu thông máu, giảm căng thẳng và ngăn ngừa tăng huyết áp.
- Hạ thấp vai và lồng ngực xuống, hai bàn chân chạm sàn, cố gắng đẩy người về sau, giữ hai tay và hai chân thẳng, giữ tư thế này từ 5-6 nhịp và thở đều.
Chiều cao lý tưởng sẽ giúp các chàng trai cảm thấy tự tin hơn trong công việc và tình yêu. đặc biệt, chiều cao rất được quan tâm sau khi trưởng thành. dưới đây là 1 số bài tập yoga giúp cải thiện chiều cao cho nam giới.
Bài tập tăng chiều cao cho nam giới này rất được ưa chuộng và đặc biệt hiệu quả nhờ có tác động vào toàn bộ cơ thể người tập từ đầu đến chân. bên cạnh đó, động tác này còn giúp cột sống dẻo dai và phát triển.
Bài tập này giúp giãn xương cốt và giúp cho vùng xương đùi, hông, cột sống phát triển và dẻo dai hơn. Từ đó, phát triển chiều cao một cách hiệu quả, đặc biệt mang đến tác dụng tốt đối với những ai đã bước qua tuổi trưởng thành tăng chiều cao.
Bài tập yoga rắn hổ mang cực kỳ hữu ích cho cột sống của bạn, ngoài ra nó còn giúp cho xương vùng hông và cột sống sẽ được kéo giãn, làm tăng sự dẻo dai, linh hoạt và kích thích xương phát triển dài ra.
+ Hít vào và dùng lực cánh tay nâng người lên khỏi sàn nhà, lưng uốn cong hết cỡ theo tư thế rắn hổ mang ngóc đầu lên.
Lên xà tay là bài tập yoga tăng chiều cao cho nam rất dễ thực hiện, bài tập tác động trực tiếp lên cơ bụng, bắp tay, chân, hông và cơ bắp được thư giãn, các khớp trở nên dẻo dai và linh hoạt. từ đó giúp bạn cải thiện chiều cao cho bạn một cách đáng kể.
+ Co đầu gối về phía bên phải rồi duỗi người về tư thế ban đầu, tiếp tục co đầu gối về bên trái và lặp lại.
+ Thực hiện mỗi bên 15 lần, bạn có thể chia thành 2-3 lần tập nhẹ nhàng, khi đã quen với lên xà bạn có thể tăng số lần lên.
Tập yoga không những giúp bạn có được sức khỏe tốt mà nếu tập đúng cách, đúng bài thì còn có thể tiêu hao một lượng mỡ bụng khó chịu một cách đáng kể.
Bài tập thở giảm mỡ bụng cho nam giới đóng vai trò như một bài tập yoga. yoga đánh thức dòng năng lượng trong cơ thể và lượng oxy mà bạn hít vào trong quá trình tập bài tập thở gây ra những phản ứng hóa học cụ thể đốt cháy lượng mỡ thừa từ đó giúp giảm mỡ bụng.
+ Kéo cơ thể căng về phía sau như cánh cung, đồng thời kéo đầu về phía sau càng nhiều càng tốt cho tới khi cơ bụng bạn chạm đất.
với 1 số bài tập yoga cho nam tại nhà vừa chia sẻ trên, hy vọng sẽ giúp nam giới đạt hiệu quả cao khi luyện tập và nâng cao sức khỏe. để có được vóc dáng đẹp và đạt hiệu quả cao nhất, bên cạnh việc tập luyện, bạn nên đồng thời kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý.
Chủ đề liên quan:
bài tập bài tập yoga bài tập yoga cho nam đơn giản hiệu quả hiệu quả cao tập yoga tập Yoga cho nam