Các nguyên tắc tăng cân mà người gầy cần tuân thủ

Đối với những người gầy đặc biệt là người gầy lâu năm thì việc tăng cân là một điều gì đó rất khó khăn. đối với nữ có thân hình gầy, ốm yếu thì sẽ gặp rất nhiều khó khăn trong cuộc sống như: khó xin việc, tự ti khi ra đường… vậy làm thế nào để tăng cân cho nữ? thực đơn tăng cân trong 1 tuần dành cho nữ gầy sau đây sẽ giúp nữ gầy có được vóc dáng đầy đặn hơn, quyến rũ hơn.

Những cô nàng có thân hình mỏng manh, ốm yếu luôn phải đau đầu trong việc tìm cách làm sao để có một vóc dáng đầy đặn hơn, nhìn khỏe mạnh hơn. việc xây dựng thực đơn, lên kế hoạch ăn uống chính là cách tăng cân nhanh cho nữ gầy tốt nhất.

Các nguyên tắc tăng cân mà người gầy cần tuân thủ

- Cung cấp cho cơ thể đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng: chất đạm, chất béo, tinh tột, vitamin và khoáng chất.

- chia nhỏ bữa ăn thành nhiều lần trong ngày vừa cung cấp năng lượng liên tục cho cơ thể vừa giúp người gầy không bị cảm giác chán ăn, vì phải ăn nhiều.

- Ăn thực phẩm giàu protein đầu tiên và ăn rau cuối cùng.

- Sử dụng các sản phẩm sữa vẫn còn nguyên chất béo như: sữa, kem, pho mát, sữa chua.

- Nên lựa chọn những thực phẩm mà bạn thích ăn để kích thích ăn nhiều hơn mà không bị chán.

- tránh xa những thực phẩm có hại cho sức khỏe và cản trở việc tăng cân như: các đồ ăn nhanh, rượu bia, Thu*c lá…

Nguyên tắc lựa chọn thực phẩm tăng cân cho người gầy

- Lựa chọn những thực phẩm tốt cho sức khỏe: protein từ thực vật, thực phẩm chứa carb tốt, chất béo tốt, các loại rau xanh.

- Lựa chọn các loại rau và hoa quả phải mua đúng theo mùa “mùa nào thức nấy”. Không nên mua những thứ trái mùa vì chứa rất nhiều Thu*c sâu, nếu ăn vào cơ thể sẽ bị tích tụ nhiều độc tố, khiến cơ thể trở nên ốm yếu hơn và khó hấp thu chất dinh dưỡng.

Vừa rồi, wheystore vừa chia sẻ thực đơn tăng cân trong 1 tuần dành cho các bạn nữ gầy. để tăng cân một cách hiệu quả và nhanh chóng, thì ngoài việc áp dụng thực đơn tăng cân thì cần phải kết hợp với một chế độ sinh hoạt, nghỉ ngơi hợp lý và phải tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.