Chỉ 2 tuần biến vòng 2 từ sồ sề thành thon thả săn chắc chỉ nhờ 5 bài tập đơn giản
Tin liên quan
- 4 lợi ích bất ngờ của việc ăn trứng luộc khi bụng đói vào buổi sáng (29/03/2024)
- Bí mật sau câu thề Không giảm 5kg, không xuống ngựa của Lưu Bị: Đối thủ bất ngờ rút quân (10/04/2024)
- Không chỉ có chị em phụ nữ mới có ngày đèn đỏ, đàn ông cũng khổ sở vì đến tháng, phụ nữ hiểu chuyện cần biết những điều này (01/04/2024)
- Năm 1965, một cậu bé người Anh đã nhịn ăn suốt một năm, không những không chết đói mà còn giảm cân thành công (17/04/2024)
- Những người được khuyến cáo không nên ăn thanh long đỏ (12/04/2024)
Vòng 2 thiếu thon thả là nhược điểm khiến cho nhiều chị em tự ti. đặc biệt là những cô nàng văn phòng, khi ngồi nhiều thì vòng 2 cũng dễ sồ sề, thiếu săn chắc. tuy nhiên nếu chăm chỉ tập tành thì chỉ sau 2 tuần vòng 2 đã có thể thu gọn đáng kể. đã sắp đến tết nguyên đán, nếu chưa biết làm sao để cải thiện vòng 2 thì dưới đây là 5 động tác mà bạn có thể áp dụng ngay hàng ngày để có vóc dáng thon thả, vòng 2 săn chắc sau 1 thời gian ngắn.
Bài tập 1: Tư thế hình hộp
Đầu tiên, hãy duỗi thẳng, nắm tay bằng cả hai tay, chống cơ thể bạn ở góc vuông với cánh tay, hơi hạ eo và nâng hông lên một cách tự nhiên. hít vào nhẹ vùng bụng dưới, đồng thời cả chân và chân trên đều vuông góc (tập trung giữ thẳng tay và chân để tạo thành hình vuông). giữ đầu và thân trên một đường thẳng trong 30 giây. động tác này sẽ giúp làm săn chắc vùng bụng và bắp đùi hiệu quả.
Bài tập 2: Tư thế con rắn
Tiếp theo, dùng lòng bàn tay chống phần trên của cơ thể lên, duỗi thẳng chân, hơi hóp bụng, thẳng lưng và ưỡn ngực, bạn sẽ cảm thấy eo. động tác này sẽ giúp căng cơ, giúp cơ thể dẻo dai, phần bụng cũng săn chắc hơn. bạn duy trì động tác như vậy trong 30 giây.
Bài tập 3: Gập bụng
Nằm ngửa ra sàn, co đầu gối, gập đầu gối ở góc 90 độ với bàn chân trên mặt đất. dùng sức của bụng để nâng phần thân trên của bạn lên, duỗi thẳng tay và để các ngón tay chạm vào đầu gối. giữ trong 3 giây rồi quay lại tư thế ban đầu. bạn thực hiện động tác này khoảng 30 lần. động tác này sẽ giúp tác động chủ yếu vào phần cơ bụng khiến bụng săn chắc hơn đáng kể.
Bài tập 4: Nâng hông
Nằm ngửa, co gối, hai tay chống hai bên người, hai chân co rộng hơn vai một chút, dùng vai và bàn chân làm điểm tựa, dùng hông nâng eo lên cho đến khi cơ thể thành một đường thẳng, giữ yên phần đầu, eo và đùi. Thở ra khi nâng lên và hít vào khi hạ xuống; từ từ trở về vị trí ban đầu trong 5 giây, thực hiện khoảng 20 lần.
Bài tập 5: Nâng hông bên
Chống cánh tay trái của bạn trên mặt đất ở một góc 90 độ, đặt tay phải của bạn trên thắt lưng và chống xuống phần mặt đất ở phía bên dưới. Đặt chân trái của bạn về phía trước đầu gối phải. Giữ trong 3 giây rồi đặt xuống và nghỉ trong hai giây rồi lặp lại động tác trên. Bạn thực hiện động tác này trong khoảng 30 lần.
Trên đây là 5 bài tập đơn giản nhưng giúp giảm eo hiệu quả, chăm chỉ tập theo mỗi tối bạn sẽ sớm có vòng eo thon thả như ý nguyện.
Chủ đề liên quan:
2 tuần bài tập bài tập đơn giản đơn giản Fitness giảm cân săn chắc sồ sề thon thả vòng 2Tin liên quan
- 5 bí quyết giúp chị em văn phòng kiểm soát cân nặng hiệu quả (11/03/2024)
- Đây là một loại siêu rau bổ dưỡng và thơm ngon nhưng ít người biết đến: Làm 2 món vừa nhanh, dễ lại giúp giảm cân (21/03/2024)
- Không phải bún phở, đây là 7 món ăn sáng bổ như sâm lại còn giúp giảm cân, chống lão hóa hiệu quả cho phụ nữ (21/03/2024)
- Phụ nữ ruột càng sạch thì càng sống thọ, trẻ lâu: 5 loại thực phẩm là cao thủ thải độc trong ruột, đáng mừng là toàn món người Việt yêu thích (09/03/2024)
- Tại sao bạn nên sử dụng trà hoa hồng giảm cân? (25/03/2024)
Tin cùng chuyên mục
Tin cùng nội dung
-
Cháu 15 tuổi, cao 1m45 mà nặng tới 40 kg. Đùi, mông và bắp chân cháu rất to, bạn bè thường trêu là béo lùn nhưng mẹ cháu lại an ủi là không béo.
-
Cắt giảm khẩu phần đột ngột có thể khiến cơ thể thiếu vitamin và khoáng chất, gây ra mệt mỏi. Ngoài ra, giảm cân quá nhanh còn đưa đến nguy cơ loãng xương và sỏi mật.
-
Một số vết cắn của côn trùng không gây nguy hiểm tới sức khỏe, nhưng khiến da mẩn đỏ, ngứa ngáy và cảm giác khó chịu.
-
Thận đóng vai trò quan trọng trong việc làm sạch cơ thể. Cũng như mạch máu, nếu bị tắc hoặc bịt lấp thì chúng không thể lọc máu, khiến các động, tĩnh mạch bị lão hóa.
-
Năm nay tôi 77 tuổi, bị bệnh sỏi thận tái phát, lại phải chạy chữa tốn kém. Thật may, ông anh cho một quyển sách chữa bệnh bằng cây nhà lá vườn.
-
Táo bón là bệnh lý thường gặp ở cả trẻ nhỏ và người lớn. Bệnh đơn giản nhưng lâu ngày có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng như viêm đại tràng mãn tính, trĩ, ung thư ruột già.
-
Ung thư dạ dày có thể tấn công mọi đối tượng và thường gặp nhất ở tuổi trung niên. Song bệnh có thể dễ dàng ngăn ngừa bằng những cách dưới đây.
-
Em 25 tuổi, cao 1m62, nặng 65kg, em thấy mình mập quá và muốn giảm cân. Em muốn đi khám dinh dưỡng để hỏi BS chế độ ăn tốt nhất cho em, nhờ Mangyte hướng dẫn. Em xin cảm ơn! (Thúy Hạnh – hanhmeocon…@yahoo.com)
-
Đau gót chân là trạng thái bệnh lý thường gặp, nhất là ở những người có tuổi và cao tuổi. Bệnh phát sinh chủ yếu do xương gót bị thoái hóa mọc gai xương, viêm bao hoạt dịch phần gót, viêm lớp đệm xương gót, viêm xung quanh gân cơ gót, viêm màng gân cơ bàn chân..., được biểu hiện bằng triệu chứng đau nhức ở gót chân với các mức độ khác nhau, đặc biệt là khi đột ngột đứng dậy, khi đi lại nhiều, ngồi nghỉ thì đỡ đau.
-
Bạn có ít thời gian? Bạn không thích tập thể dục? Bạn quá mệt mỏi để tập sau khi làm việc? Bài tập luyện thể lực 10 phút là những gì bạn cần.