Cứ mỗi 2 kg giảm cân là bạn cũng giảm đáng kểnguy cơ mắc bệnh. Thậm chí, những người quá béo có thể giảm đến 70% nguy cơ bị tiểu đường khi chỉgiảm được 5% số cân nặng, ngay cả khi chưa tập thể dục.
Chọn món khai vị phù hợpĂn rau xanh, sa lát trước mỗi bữa ăn có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máubạn. Người mắc tiểu đường tuýp 2 cũng có thể hạ thấp lượng đường máu nếu dùng khoảng 2 thìa dấmngay trước bữa ăn giàu carbonhydrate.
Ngồi xe ít thôiĐi bộ mỗi ngày càng nhiều càng tốt. Bạn sẽ khỏe hơn, ngay cả khi không giảm đượccân nào. Đi bộ làm tăng sự hấp thu của đường vào tế bào cơ thể, thay vì đi vào máu.
Uống cà phêNghiên cứu của Trường Y tế cộng đồng Harvard (Mỹ) trên hơn 126 nghìn người chothấy, những người uống hơn 6 cốc cà phê mỗi ngày thì có nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2 thấp hơn từ29 tới 54%. Nếu uống từ 1 đến 3 cốc thì tác dụng không đáng kể. Caffein ở các dạng khác như trà, sôcô la cũng có tác dụng. Các nhà nghiên cứu cho rằng caffein có thể đã giúp thúc đẩy sự trao đổichất.
Tránh xa thức ăn nhanhKhảo sát 3.000 người tuổi từ 18 đến 30 trong vòng 15 năm,nhóm nghiên cứu Đại học Minnesota tìm thấy những ai ăn thức ăn nhanh nhiều hơn 2 lần mỗi tuần thìnặng hơn 5 kg và có nguy cơ bị kháng insulin cao gấp 2 lần so với nhóm ăn ít hơn một lần mỗi tuần.Đây là hai yếu tố nguy cơ chính gây tiểu đường tuýp 2.
Giảm ăn thịt đỏBạn không nên ăn thịt đỏ thường xuyên mỗi ngày, vì nó làm tăng cao nguy cơ tiểuđường tuýp 2. Các loại thịt chế biến sẵn như thịt lợn muối xông khói, hot dog cũng gây nguy cơtương tự.
Dùng gia vịQuế có tác dụng làm giảm đường máu mạnh mẽ, làm kích hoạt các enzyme vốn kíchthích các thụ quan insulin hoạt động.
Thư giãn mỗi ngàyStress kinh niên có thể làm đường máu của bạn tăng vọt. Vì thế, các hoạt độngnghỉ ngơi, thư giãn (như yoga, đi bộ, thiền, ngủ sâu..) sẽ giúp bạn lấy lại sự thăng bằng này.
Tạo giấc ngủ đêm trọn vẹnNhững người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm thì có nguy cơ tiểu đường cao gấp đôi, cònngười ngủ quá 8 tiếng thì lại tăng nguy cơ gấp 3. Để có giấc ngủ ngon buổi tối, hãy gác công việclại cơ quan, không xem tivi quá khuya.
Duy trì các mối quan hệ tình cảm tốtTiểu đường có xu hướng tăng mạnh ở những người sống độc thân. Còn nếu sống mộtmình, bạn hãy cố gắng duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh.
Xét nghiệm máuNhiều dấu hiệu tiểu đường rất thầm lặng. Nhưng một xét nghiệm máu đơn giản có thểtiết lộ mức độ nguy cơ của bạn. Hãy kiểm tra định kỳ để phát hiện bệnh sớm, trước khi quá muộn.
Theo T. An - VnExpress/ Woman'sHealth
Chủ đề liên quan:
ăn thịt bệnh tiểu đường đi bộ đường máu mắc bệnh nguy cơ thói quen tiểu đường tránh xa xét nghiệm máu