Thực phẩm chế biến sẵn có nhiều đường, chất tạo ngọt nhân tạo, chất béo, có tính gây "nghiện" do kích thích các phản ứng hóa học trong cơ thể.
Do đó bạn nên thay thế bằng các thực phẩm lành mạnh hơn. Để tránh mua những thực phẩm không lành mạnh, bạn hãy lập danh sách trước khi đi mua hàng.
Nếu không thể hoàn toàn loại bỏ những thực phẩm thiếu lành mạnh khỏi bữa ăn, bạn có thể giảm cơn "nghiện" ăn bằng cashc ăn một lượng nhỏ.
Nếu sau khi ăn một phần bạn vẫn thấy đói hay thèm, hãy đợi 30 phút trước khi ăn phần tiếp theo. Trong khoảng thời gian đó cơn thèm ăn của bạn có thể sẽ qua.
Bạn nên dành nhiều thời gian hơn tham gia các hoạt động không có ăn uống. Ví dụ thay vì cùng bạn bè đi ăn tối, bạn có thể đi xem phim hoặc hóng gió.
Hãy tìm những cách khác để đối phó với căng thẳng, áp lực như thiền, yoga, chạy bộ, nói chuyện với bạn bè, đọc sách, xem phim,... Nó sẽ có lợi hơn cho việc giảm stress và giảm cân.
Caffeine là chất kích thích có thể ảnh hưởng giấc ngủ của bạn. Thiếu ngủ và giảm cân cũng có mối liên hệ tương quan.
Ăn tại nhà sẽ lành mạnh hơn và bạn kiểm soát được tốt hơn những gì mình ăn. Bạn biết rõ lượng muối, đường, dầu mỡ có trong món ăn và có thể thay đổi các nguyên liệu cho phù hợp.
Ví dụ sau mỗi tuần tập thể dục đều đặn, bạn có thể tự thưởng cho bản thân một buổi spa hay làm việc mình thích.
Hoặc bạn có thể lên kế hoạch một tháng ăn uống lành mạnh, sau đó ăn mừng bằng một chuyến đi chơi cuối tuần.
Nghiên cứu cho biết massage có thể góp phần giúp bạn giảm cân. Ví dụ phương pháp massage Thụy Điển rất tốt cho tuần hoàn máu và cơ bắp, tác động những vùng cơ thể tích mỡ thừa và cải thiện tâm trạng.
Đối phó với hệ quả của việc thèm ăn không phải luôn dễ dàng, nên bạn có thể nhờ sự giúp đỡ của chuyên gia tư vấn.
Theo Gia Đình Mới
Link bài gốc
Copy link
https://www.giadinhmoi.vn/cach-giam-can-11-meo-kiem-soat-con-them-an-d34357.htmlChủ đề liên quan:
bí quyết giảm cân chế độ giảm cân cơn thèm ăn giảm cân giảm cân nhanh giúp bạn kiểm soát mẹo giảm cân thèm ăn