Văn phòng thường là không gian khép kín, do đó, người làm việc trong văn phòng có nguy cơ bị bệnh nghề nghiệp. Vì thế, giải pháp tăng cường sức khỏe cần được quan tâm đúng mức.
Những bệnh thường gặp
Máy vi tính, máy điều hòa nhiệt độ, công việc dồn dập... chính là thủ phạm gây nên tình trạng
căng
thẳng tinh thần cho người
văn phòng">làm việc
văn phòng, nhất là nữ giới. Suốt 8 tiếng đồng hồ, nhiều khi hơn,
ngày này qua ngày khác phải làm việc liên tục bên máy vi tính khiến cơ thể mỏi mệt.
Đầu óc lại luôn
căng thẳng với vô số kế hoạch, báo cáo, hợp đồng, hoặc ngay cả việc phải họp hành liên miên cũng
lấy đi rất nhiều sức lực.
Sự tập trung, căng thẳng quá độ trong quá trình làm việc có khuynh hướng dẫn đến trạng thái tâm
thần bất ổn, mà thực chất là một dạng bệnh lý công sở - bệnh trầm cảm.
Dấu hiệu thường gặp của bệnh
là luôn cảm thấy buồn rầu và rơi vào trạng thái trống rỗng, không hứng thú với các hoạt động thường
ngày, mất tập trung chú ý khi cần nhớ lại hoặc khi quyết định một việc gì đó; có thể gây rối loạn
ăn uống và giấc ngủ; có cảm giác bi quan...
Môi trường nhân tạo và khép kín trong những cao ốc rất dễ gây mệt mỏi cũng như các vấn đề về da
và hô hấp, còn gọi là "hội chứng cao ốc". Triệu chứng đặc thù của tình trạng này là nhức đầu, khó
thở, buồn nôn, nghẹt mũi, khô da, ngứa và nổi ban ở da, chóng mặt.
Nguyên nhân chính là do không
khí ô nhiễm được máy điều hòa luân chuyển trong không gian khép kín. Nguồn không khí ấy chứa nhiều
yếu tố gây bệnh: các chất độc hại từ khói Thu*c lá, sơn tường, thảm trải sàn, gỗ chế biến, Thu*c
sát trùng, hóa chất xịt thơm, máy vi tính, photocopy, máy fax...
Dinh dưỡng hợp lý
Một số thực phẩm cung cấp năng lượng cho cơ thể giúp bồi dưỡng sức khỏe cho nhân viên
văn phòng,
gồm có:
- Trái cây họ cam, quýt: Lượng đường tự nhiên của trái cây giúp nhanh chóng mang lại năng lượng cho
cơ thể. Hãy ăn một ít bưởi trước bữa cơm. Nếu cảm thấy buồn ngủ khi làm việc, hãy ngửi cam, hương
cam làm thần kinh tỉnh táo.
- Quả óc chó và quả hạnh: Ăn một nắm quả hạnh (23gr) vào buổi sáng đề phòng tăng lượng đường
trong máu. Quả hạnh giúp bình ổn đường huyết. Ăn vặt bằng một nắm quả óc chó (12-14gr) giúp cải
thiện tâm trạng và tăng cường năng lực cho não. Acid béo Omega-3 có trong quả óc chó tăng hoạt động
của não, giúp cân bằng tâm trạng.
- Chế phẩm từ sữa ít chất béo: Đường sữa, Lactose trong chế phẩm từ sữa ít béo cung cấp năng lượng
tức thời, trong khi Protein tạo cảm giác no lâu do tiêu hóa chậm.
Để có bữa điểm tâm tăng năng
lượng, hãy ăn sữa chua cùng với bột yến mạch. Hai thực phẩm này đều có chứa Prebiotic và Probiotic
làm khỏe hệ tiêu hóa và hệ miễn dịch, ngăn ngừa chứng đầy hơi.
Tốt nhất, hãy tập thói quen thêm sữa vào cà phê khi uống. Sữa chua ít béo hay phô mai sợi là một
phần không nên thiếu cho bữa điểm tâm hằng ngày. Thức uống chứa Caffeine tuy giúp tỉnh táo trong
ngày, nhưng uống thường xuyên có tác động xấu đến sức khỏe xương. Caffeine còn tăng lượng Calci bị
mất qua nước tiểu.
- Trái bơ và dầu ô liu: Ăn trái bơ giúp dằn cơn đói giữa ngày. Chất béo đơn không bão hòa của trái
bơ và dầu ô liu không chỉ tốt cho sức khỏe tim mạch mà còn làm chậm cảm giác đói và có cảm giác no
lâu. Acid Oleic của dầu ô liu kiểm soát cảm giác đói giữa các bữa ăn, nó kềm chế cơn đói và kích
hoạt vùng não truyền tín hiệu đã ăn no.
Trái bơ còn chứa nhiều Kali, giúp bình ổn chức năng thận và
áp lực máu, thành phần Pholate của bơ giúp cơ thể sản sinh và duy trì tế bào mới. Vào bữa ăn nhẹ
giữa buổi sáng hay buổi trưa, hãy ăn một nửa trái bơ cỡ nhỏ.
- Trứng luộc: Một quả trứng luộc chín chứa 80 calo, nhiều Protein giúp no bụng trong vài giờ
đồng hồ. Protein tiêu hóa chậm hơn Carbohydrate, vì thế nó mang lại cảm giác no lâu hơn và kéo dài
mức năng lượng cho cơ thể.
Một quả trứng cần khoảng 10 phút để chín, trong đó có 3 phút để chín
lòng trắng, lòng đỏ và cần thêm 7 phút để chín phần vỏ trứng. Để thuận tiện, có thể luộc cùng một
lúc nhiều trứng vào ngày Chủ nhật và bảo quản trong tủ lạnh trong vòng một tuần lễ. Khi ăn, rải
thêm chút muối tiêu và nước chanh tươi sẽ rất ngon.
- Trái việt quất: Sau bữa trưa, nếu có điều kiện, hãy thưởng thức một ly kem việt quất ít béo, bởi
nó chứa 80 calo và không chứa chất béo. Việt quất giúp tăng năng lực tập trung cho thời gian làm
việc buổi chiều. Nó chứa nhiều chất kháng oxy hóa nhất trong các loại quả, giúp chống lại các gốc
tự do và thúc đẩy sự phát triển các tế bào não.
Khi ngồi làm việc nhiều giờ liên tục, hãy chọn ăn những trái
cây như chuối, táo và cam. Hoặc cà rốt và cần tây sống dạng que, dưa leo ăn kèm với bơ đậu phộng
hay món trộn ít béo.
Đừng quên ăn thêm trái cây như nho và quả mọng, được rửa sạch
và gói trong bao nhựa, bảo quản trong tủ lạnh qua đêm và mang đến chỗ làm việc vào buổi sáng dành
ăn nhẹ giữa ngày.
Khi cảm thấy mệt mỏi vào buổi trưa do căng thẳng, hãy nhấm
nháp một miếng sôcôla đen. Nó giúp phóng thích chất Endorphine giúp phục hồi tâm trạng. Sôcôla đen
còn chứa Flavonoid có tác dụng chống lại các gốc tự do và giảm áp lực máu.
Mangyte.vn
Theo Tú Uyên - DNSG